Kamu juga dapat mempertimbangkan apakah kamu perlu mendapatkan sesuatu untuk dimakan. Menjadi pemarah dan mudah tersinggung adalah hal yang nyata. Penurunan gula darah dapat menyebabkan lonjakan iritabilitas.
Jika kamu dapat menentukan sumbernya, kamu mungkin dapat memecahkan masalahnya. Namun perlu diingat bahwa, terkadang, sifat lekas marah tidak disebabkan oleh hal-hal eksternal. Terkadang, itu hanya pengalaman manusia biasa. Atau mungkin berasal dari sesuatu yang internal, seperti perubahan hormon atau masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.
Ambil Beberapa Nafas Dalam
Pikiran seperti “Aku tidak tahan berada di sini satu menit lagi” dapat membuatmu mudah tersinggung. Tubuhmu merespons dengan melepaskan hormon stres yang disebut kortisol. Kemudian, jantungmu mungkin akan berdetak lebih cepat. Telapak tanganmu mungkin berkeringat. Tekanan darahmu mungkin naik. Sebelum kamu menyadarinya, sifat mudah marah dan tersinggungmu lebih buruk.
Baca Juga:Mengatasi Tangisan Saat Marah, Ini 4 Strategi yang Akan Membantumu“Mengapa Aku Menangis Ketika Marah?”: Temukan Jawaban Atas Pertanyaanmu
Menarik napas dalam-dalam beberapa kali secara perlahan dapat menenangkan respons fisiologismu. Ketika tubuhmu menjadi sedikit lebih tenang, ini membantu otakmu juga menjadi lebih tenang.
Saat kamu merasa stres dan mudah tersinggung, cobalah menarik napas perlahan melalui hidung hingga hitungan ketiga. Tahan napasmu selama satu detik, lalu hembuskan perlahan melalui bibir yang mengerucut selama tiga hitungan. Lakukan ini tiga kali dan lihat apakah kamu merasa sedikit lebih baik.
Istirahat
Saat kamu sedang mengerjakan proyek yang membuat frustrasi atau di lingkungan yang meningkatkan tingkat stresmu, terkadang hal terbaik yang dapat kamu lakukan adalah istirahat. Pergilah sebentar dan luangkan waktu istirahat.
Pikirkan sifat lekas marahmu sebagai tanda bahwa bateraimu hampir habis (mirip dengan yang dilakukan perangkat digital milikmu). Beristirahat sejenak mungkin yang kamu butuhkan untuk mengisi ulang bateraimu sehingga kamu dapat masuk kembali ke situasi dengan perasaan segar kembali.
Apakah istirahat untukmu berarti berjalan cepat di sekitar gedung atau beberapa menit mendengarkan musik di kamarmu dengan pintu tertutup, temukan sesuatu yang dapat membantumu menenangkan diri dengan cepat.
**AN
Referensi Verywellmind