Sementara apel memiliki kandungan pektin yang termasuk dalam serat larut air yang membuat kenyang lebih lama.
5. Sayuran Hijau
Sama dengan buah, sayur memiliki kandungan serat yang bisa untuk menahan keinginan rasa makan karena merasa kenyang lebih lama.
Sebagai menu diet, kamu bisa makan sayur setiap waktu makan atau menjadikannya salad sayur yang benar-benat sehat tanpa banyak mengolahnya.
Baca Juga:Buruan Cobain 5 Makanan Pembakar Lemak di Pagi Hari Biar Berat Badan Cepat Turun!Nggak Cuma Diet Lho, 8 Pekerjaan Rumah Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ibu Rumah Tangga Merapat!
6. Daging Rendah Lemak
Ketika diet, baiknya konsumi potein lemak rendah salah satunya dari daging. Yaitu pada dada ayam dan juga ikan Daging rendah lemak dengan protein tinggi ini bisa membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
Penelitian dalam jurnal Obesity mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan protein sebanyak 25% dari jumlah kalori harian bisa mengurangi keinginan nyemil sampai 60%.
Karena hal itulah daging dengan protein tinggi bisa berpengaruh pada penurunan berat badan. Tapi, tetap jangan berlebihan juga ya.
7. Salmon
ilustrasi ikan salmon/unsplash
Salmon juga termasuk dalam daging yang memiliki protein rendah lemak. Kandungan omega 3 di dalamnya bisa mengurangi lemak perut.
Ikan ini juga bisa membantu mengatur hormon untuk mengendalikan nafsu makan sehingga bisa membuat kamu merasa kenyang.
8. Yoghurt
Termasuk pada jenis makanan probiotik, yoghurt bisa meningkatkan kerja usus sehingga membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin. Yaitu keadaan yang memicu hormon utama penyebab obesitas.
Juga kandungan protein tinggi pada greek yoghurt yang bisa membuat kenyang lebih lama. Jadi yoghurt sangat layak kamu jadikan sebagai daftar makanan untuk diet. Tapi yoghurt tawar yang tidak mengandung gula, ya.
Baca Juga:Enak dan Nggak Bikin Gendut! 6 Snack Diet Rendah Kalori Ini Cocok Jadi Teman Turunkan Berat BadanRekomendasi Menu Diet dalam Seminggu, 7 Hari Makan Sehat Berat Badan Dijamin Turun!
9. Alpukat
Termasuk ke dalam jenis buah-buahan, daftar makanan untuk diet yang satu ini mengandung lemak dan karbohidrat yang rendah. Air di dalam buah alpukat juga bisa membuatmu merasa kenyang lebuh lama.
Tak heran jika alpukat dijadikan sebagai menu diet saat sarapan atau makan malam. Selain itu, alpukat juga mengandung asam oleat tak jenuh tunggal, atau lemak yang juga ada pada minyak zaitun.