Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Mood
Ketika datang untuk berolahraga, sangat penting bagimu untuk memilih sesuatu yang kamu sukai, sehingga kamu bisa sekaligus meningkatkan mood dengan berolahraga. Latihan kardiovaskular memang bagus, tetapi jika kamu benci berenang atau berlari, kamu tidak akan melakukannya. Dan ketika suatu aktivitas lebih menyenangkan, kemungkinan lebih baik untuk kepatuhan jangka panjang.
Untuk rutinitas olahragamu, kamu dapat mencoba campuran aktivitas soliter seperti berjalan, berenang, atau berkebun, dikombinasikan dengan beberapa aktivitas kelompok seperti kelas latihan interval intensitas tinggi atau mendaki gunung atau bersepeda secara berkala. Selain manfaat fisik dan endorfin dari olahraga, manfaat potensial lain dari olahraga adalah kesempatan untuk interaksi sosial, yang seringkali juga dapat meningkatkan mood dengan berolahraga ini.
Jenis olahraga terbaik untuk meningkatkan suasana hatimu sering kali merupakan campuran aktivitas yang kamu nikmati dan termotivasi untuk bertahan dalam jangka panjang.
Baca Juga:Merasa Mudah Tersinggung, 4 Hal Ini Adalah yang Kamu ButuhkanMengatasi Tangisan Saat Marah, Ini 4 Strategi yang Akan Membantumu
Untuk manfaat mengangkat suasana hati, cobalah salah satu atau semua aktivitas berikut. Beberapa orang bosan dengan latihan yang sama hari demi hari; yang lain menyukai rutinitas. Pertimbangkan untuk mempertahankan latihan yang kamu sukai sebagai latihan jangkarmu, dan kemudian bertukar aktivitas lain secara berkala saat suasana hati, jadwal, atau cuacamu berubah. Untuk kelas grup, perhatikan diskon musiman atau penawaran kupon.
Latihan Kardiovaskular dan Aerobik
Latihan kardiovaskular dan aerobik sangat bagus untuk menciptakan intensitas yang diperlukan untuk melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dalam tubuhmu.
Olahraga aerobik adalah latihan yang meningkatkan detak jantungmu, seperti joging, berenang, bersepeda, jalan cepat, atau menggunakan pelatih elips. Kamu juga dapat meningkatkan detak jantung dengan melakukan aktivitas seperti berkebun dan menari — keduanya terbukti mengurangi depresi dan kecemasan. Kamu dapat meningkatkan mood dengan berolahraga jenis ini.
Jika kamu menyukai olahraga, bergabung dengan liga lokal untuk bermain sepak bola, bola basket, atau tenis dapat memberikan interaksi sosial sambil memberikanmu latihan kardiovaskular. Bergabung dengan kelas grup yang menyediakan latihan interval intensitas tinggi seperti Crossfit atau tinju adalah cara lain untuk melatih kardio sambil bersenang-senang dengan teman.