Yoga
Yoga adalah sistem kesehatan holistik dan pertumbuhan spiritual yang berfokus pada meditasi, latihan pernapasan, dan postur fisik. Kecuali jika kamu melakukan aliran aktif atau kelas yoga vinyasa, yoga tidak memberikan banyak latihan aerobik.
Namun, itu bisa mengajarimu cara rileks, melepaskan ketegangan, meregangkan otot yang tegang, dan bahkan memperkuat otot yang lemah. Melakukan yoga secara teratur dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan perasaan sejahtera. Tinjauan tahun 2016 tentang penggunaan yoga untuk kecemasan dan depresi menemukan bahwa praktik tersebut bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, depresi, dan gejala yang terkait dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD).
Tai Chi
Latihan tradisional Tiongkok yang dipraktikkan di seluruh dunia, Tai Chi dapat bermanfaat bagi orang-orang yang mengalami gejala kecemasan dan depresi, dan telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan serta meningkatkan kadar endorfin dalam darah.
Baca Juga:Merasa Mudah Tersinggung, 4 Hal Ini Adalah yang Kamu ButuhkanMengatasi Tangisan Saat Marah, Ini 4 Strategi yang Akan Membantumu
Siapapun bisa melakukan Tai Chi karena gerakannya mudah dipelajari dan berulang-ulang. Itu tidak membutuhkan kekuatan atau daya tahan melainkan berfokus pada bentuk gerakan dan pernapasan. Tai Chi dianggap sebagai praktik penyembuhan diri.
Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, praktik ini membantu meringankan penyumbatan energi dalam tubuh, yang membantu mencegah atau mengobati penyakit tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa Tai Chi dapat meningkatkan banyak aspek kesejahteraan termasuk mengurangi depresi, kecemasan, stres. dan gangguan suasana hati serta meningkatkan harga diri.
Ada begitu banyak manfaat olahraga, itulah sebabnya Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit setiap minggu latihan kardio intensitas sedang ditambah dua hari latihan kekuatan untuk semua orang dewasa.
Meskipun kamu dapat meningkatkan mood dengan berolahraga, jika kamu mengalami depresi berat atau kecemasan, selalu konsultasikan dengan doktermu.
**AN
Referensi Verywellmind