Kelelahan setiap saat dan rasa kantuk yang berlebihan dapat mengganggu rutinitas harianmu. Oleh karenanya, kamu harus segera bergerak ketika merasakan bahwa dirimu terus mengalami kelelahan setiap saat.
Membuat perubahan pada kebersihan tidur, lebih banyak menggerakkan tubuh, melatih kesadaran, dan keluar rumah semuanya dapat membantu tingkat energi dan menarikmu dari situasi kelelahan setiap saat.
Cara Lebih Berenergi Saat Merasa Kelelahan Setiap Saat
Temukan Dukungan
Jika kamu bergumul dengan motivasi diri, Leela R. Magavi, MD, seorang psikiater dan direktur medis regional untuk Community Psychiatry mengatakan bahwa akuntabilitas sangat penting. Jika ini terdengar asing, menelepon seorang teman dan menjadwalkan waktu untuk berolahraga setiap hari terbukti bermanfaat mengurangi kelelahan setiap saat.
Baca Juga:2 Sisi Berbeda Jadi Sebab Kamu Kehilangan Nafsu MakanTerapi dengan Warna, Kenali Jenis, Teknik, dan Manfaatnya
Beberapa cara terbaik untuk memasukkan olahraga ke dalam harimu dan membantu meningkatkan energimu meliputi:
- Bersepeda
- Bermain olahraga rekreasi seperti golf atau tenis
- Renang
- Sedang berjalan
- Bekerja di pekarangan
- Yoga
Tidak yakin harus mulai dari mana? Magavi merekomendasikan rutinitas pernapasan diafragma yang dalam ditambah dengan Pilates, squat, berjalan, atau berlari, yang membantumu secara bersamaan terlibat dalam kesadaran dan olahraga dan perlahan menarikmu dari merasa lelah sepanjang waktu.
Berlatih Meditasi Kesadaran
Jenis kelelahan utama adalah fisik dan mental. Kelelahan fisik berasal dari aktivitas berat, sedangkan kelelahan mental berasal dari otakmu yang terlalu terstimulasi atau terlalu banyak bekerja. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness adalah salah satu alat yang berguna yang dapat membantu mengurangi perasaan kelelahan mental.
Meditasi mindfulness, relaksasi, dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu, yang memungkinkan kamu merasa lebih energik dan tidak kelelahan setiap saat. Hanya perlu beberapa menit setiap hari untuk merasakan perbedaannya. Gunakan waktu ini untuk menyadari apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuhmu.
Mulailah dengan lima menit sehari dan tingkatkan hingga saat-saat penuh perhatian beberapa kali sehari. Untuk membantumu memulai, dengarkan meditasi terpandu atau rekaman latihan pernapasan. Setelah kamu merasa nyaman dengan latihan, kamu akan memiliki lebih banyak fokus dan kesadaran sepanjang hari.