Gunakan Teknik Relaksasi
Menggunakan teknik relaksasi dapat menjadi taktik efektif lainnya yang dapat membantu mengurangi dampak negatif dari kenangan yang tidak diinginkan. Teknik tersebut mungkin termasuk pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi, dan imajinasi terbimbing.
Memasangkan strategi ini dengan paparan bertahap terhadap pemicumu juga dapat membantu dirimu mempelajari cara baru untuk menenangkan diri sebagai respons terhadap ingatan tersebut.
Berlatih Mindfulness
Kamu juga dapat mencoba melatih perhatian saat kenangan yang tidak diinginkan kembali kepadamu. Mindfulness melibatkan fokus pada saat ini tanpa mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan.
Baca Juga:Memudarkan Kenangan Buruk, Ini 5 Cara Agar Kamu Hidup Lebih Nyaman4 Tips Lebih Konsentrasi Secara Mental, Bantu Kamu Terus Fokuskan Pikiran
Alih-alih membiarkan dirimu tenggelam dalam kenangan, coba alihkan perhatianmu pada sesuatu pada saat itu seperti pemandangan atau bau. Membumikan dirimu pada saat ini dapat menghilangkan fokusmu dari ingatan dan meminimalkan pengaruhnya terhadap emosimu.
Cobalah Penerimaan Diri
Perfeksionisme terkadang dapat membuat ingatan tampak lebih sedih. Jika kamu ingin tampil sempurna setiap saat, kenangan yang tidak diinginkan akan kesalahan masa lalu dapat membuat kamu sulit melangkah maju.
Jika ingatanmu terfokus pada saat kamu melakukan kesalahan, cobalah membuat kesalahan dan sengaja membuat kesalahan. Pada waktunya, jika kamu di luar sana mempermalukan diri sendiri, ingatan akan situasi tersebut akan memiliki rasa yang berbeda.
Katakan pada diri sendiri bahwa kamu pantas diterima sekarang, pada saat ini, bukan di masa depan ketika kamu sudah menjadi orang yang “sempurna”. Melatih penerimaan diri dapat membantu menumpulkan dampak dari ingatan tersebut.
Kembangkan Strategi Mengatasi Lainnya
Ketika pengalaman masa lalu berkontribusi pada perasaan cemas, masuk akal jika menghilangkan ingatan akan peristiwa ini akan membantu mengurangi gejalamu.
Jika kamu cenderung memiliki kilas balik atau “serangan ngeri” tentang situasi masa lalu yang memalukan, mungkin berguna untuk menyimpan jurnal di mana kamu juga mencatat peristiwa bahagia atau positif. Setiap kali kamu mengingat kenangan yang tidak diinginkan, cobalah mengikutinya dengan ingatan positif.
Menanggapi kilas balik, kamu juga dapat memiliki beberapa frasa yang kamu ulangi sendiri, seperti “peristiwa itu tidak menentukan diriku”. Mengingatkan diri sendiri bahwa kenangan yang tidak diinginkan tidak mengendalikan atau menentukan siapa dirimu sekarang dapat membantu mengurangi kekuatannya.