Radarpekalongan.id – Tahukah kamu jenis makanan yang menunjang kesehatan mental? Pola makan yang benar tidak hanya menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit, tapi juga mempengaruhi kesehatan mental, misalnya saja dark chocolate.
Cokelat hitam dapat meningkatkan performa atletik dan oleh karena itu dianggap sebagai camilan sehat selama berolahraga. Di sisi lain, coklat terbukti menurunkan kadar hormon stres kortisol, menurunkan tekanan darah, dan membuat kamu merasa tenang dan bahagia. Selain di atas, apakah makanan baik untuk kesehatan mental?
Berikut lima makanan yang menunjang kesehatan mental yang harus kamu ketahui :
1.Lemak ikan
Baca Juga:Berhutang Bisa Ganggu Kesehatan Mental Kamu Lho! Ini Dia Tips Agar Kamu Tidak Gampang Termakan Janji Manisnya BerhutangFakultas Ekonomi dan Bisnis Unikal lepas 252 Calon Wisudawan Periode September 2023
Makanan yang menunjang kesehatan mental yang pertama adalah lemak ikan. Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, dan mackerel, terbukti mengurangi gejala skizofrenia, depresi, sindrom ADHD, dan gangguan mental lainnya. Selain itu, orang yang rutin makan ikan juga dapat memperlambat penurunan kognitif terkait usia di otak.
Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Neurology menemukan bahwa orang berusia 65 tahun yang mengonsumsi ikan dua kali seminggu selama enam tahun memiliki fungsi kognitif 13 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak rutin mengonsumsi ikan, ternyata mengalami penurunan. Hal ini disebabkan pengaruh kadar asam omega-3 terhadap produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yaitu bahan kimia otak yang mempengaruhi suasana hati.
- Karbohidrat
Makanan yang menunjang kesehatan mental yang kedua adalah karbohidrat. Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh dan terdiri dari gula. Karbohidrat pada dasarnya dibagi menjadi dua jenis: karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana mudah dipecah oleh tubuh.
Sayangnya, karbohidrat sederhana bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara signifikan.Sebaliknya, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah gula tetapi menyediakan simpanan energi lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa asupan gula berlebihan dapat meningkatkan gangguan kesehatan mental umum seperti kecemasan dan depresi.
Biji-bijian utuh adalah karbohidrat kompleks dan tidak hanya kaya serat, tetapi juga merupakan sumber energi yang baik untuk otak dan tubuh kamu, yang dapat meningkatkan kesehatan mental.