Kemampuan mengatasi frustrasi dikenal dengan istilah toleransi frustasi. Memiliki toleransi terhadap frustrasi yang tinggi menunjukkan bahwa kamu dapat mengatasi frustrasi dan tantangannya dengan sukses, sedangkan toleransi yang rendah berarti kamu mungkin merasa tertekan karena ketidaknyamanan kecil.
Jika kamu memiliki toleransi yang rendah terhadap frustrasi, ada beberapa strategi yang dapat kamu gunakan untuk mengatasi frustrasi dan meningkatkan caramu merespons. Mencari pengobatan profesional juga merupakan pilihan yang baik, terutama jika kamu mengalami kondisi yang mendasarinya atau rendahnya toleransimu yang menyebabkan konsekuensi negatif dalam hidupmu.
Merasa stres, lelah, atau tidak yakin pada diri sendiri dalam situasi baru dapat mengurangi toleransi frustrasimu, begitu pula kondisi tertentu seperti gangguan kepribadian ambang (BPD), autisme, dan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD).
Tips Mengatasi Frustrasi
Tingkatkan Kecerdasan Emosionalmu
Baca Juga:5 Efek Negatif dari Perasaan Frustrasi, Ayo Hindari!4 Cara Membangun Toleransi Frustrasi yang Tinggi, Hindarkan Kamu dari Kewalahan
Kecerdasan emosional dikaitkan dengan kemampuan dalam mengatasi frustrasi. Kecerdasan emosional adalah kemampuanmu untuk memperhatikan dan mengevaluasi emosi dalam dirimu dan orang lain, dan kemampuanmu untuk mengatur caramu mengekspresikan perasaanmu.
Kamu dapat meningkatkan kecerdasan emosionalmu dengan:
- Mengatur diri sendiri pada saat-saat frustrasi dan menunggu saat yang tepat untuk mengekspresikan diri
- Melatih empati terhadap orang lain, terutama orang yang cenderung membuatmu frustasi
- Mengingat bahwa semua emosi bersifat sementara, termasuk frustrasi
- Memperhatikan perasaanmu sehingga kamu dapat bereaksi dengan tepat
- Alihkan perhatianmu
Berfokus pada sumber rasa frustrasi justru dapat memperburuk perasaanmu. Mengalihkan perhatian untuk sementara dapat memberimu ruang yang diperlukan untuk berproses. Pilihlah aktivitas yang kamu sukai, seperti berolahraga, melakukan sesuatu yang kreatif, mendengarkan musik, atau menonton film.
Namun, penting untuk tidak membiarkan gangguan menjadi pola penghindaran. Kamu pada akhirnya harus kembali ke sumber frustrasimu dan menentukan apakah ada strategi yang dapat kamu gunakan untuk mengatasi frustrasi dan memecahkan masalah penyebab frustrasi tersebut.
Latih Perhatian
Mindfulness adalah praktik menyadari sepenuhnya dan tanpa menghakimi saat ini, memperhatikan pemandangan, suara, dan bau di sekitarmu, serta perasaan dan sensasi di dalam dirimu. Kamu dapat melatih kewaspadaan sepanjang hari atau sebagai bentuk meditasi.