Konsistensi lebih penting daripada memaksakan latihan berat dalam satu sesi. Mulailah dengan kemampuan yang kamu miliki dan tingkatkan secara perlahan.
4. Berapa Kali Sebaiknya Berolahraga Saat Weekend?
Olahraga selama akhir pekan dapat menjadi bagian dari rutinitas aktivitas fisik mingguan.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, disertai latihan penguatan kelompok otot utama minimal dua hari dalam seminggu.
Baca Juga:Tips Merawat Tanaman Hias di Rumah Saat Musim Pancaroba agar Tetap Subur dan Cegah JamurArti Kedutan Mata Menurut Primbon Jawa Kuno Berdasarkan Letak dan Waktu untuk Rezeki dan Pertanda Baik
Kamu bisa memulai dengan sesi 20–30 menit sebanyak 2–3 kali seminggu, kemudian menambah aktivitas secara bertahap sesuai kondisi tubuh.
Jika hanya memiliki waktu luang pada Sabtu dan Minggu, manfaatkan kedua hari tersebut untuk bergerak sambil mencari kesempatan beraktivitas pada hari lainnya.
Kegiatan sehari-hari seperti menyapu, mengepel, atau berkebun juga dapat membantu menambah aktivitas fisik, terutama ketika dilakukan cukup lama hingga membuat napas sedikit lebih cepat.
- Jadi, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus melalui latihan khusus.
- Jadikan Libur Weekend Lebih Aktif dengan Olahraga Ringan
Tips Olahraga Ringan di Rumah Saat Libur Weekend dapat menjadi pilihan praktis untuk mengisi waktu luang tanpa harus keluar rumah.
Dengan latihan 20–30 menit, pemanasan yang cukup, gerakan sesuai kemampuan, dan pendinginan setelahnya, Kamu bisa mulai membangun kebiasaan bergerak secara teratur.
Pilih beberapa gerakan yang paling nyaman, atur jadwal latihan, dan jangan lupa memberi tubuh waktu untuk beristirahat.
Jadikan akhir pekan sebagai kesempatan untuk tetap aktif sekaligus menikmati waktu santai dengan cara yang lebih sehat.