RADARPEKALONGAN.ID – Tips Olahraga Ringan di Rumah Saat Libur Weekend bisa dilakukan selama 20–30 menit melalui gerakan sederhana seperti squat, wall push-up, plank, dan jalan di tempat.
Kamu tidak perlu pergi ke pusat kebugaran atau menggunakan peralatan khusus untuk mulai bergerak saat akhir pekan.
Agar latihan lebih nyaman, awali dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan.
Baca Juga:Tips Merawat Tanaman Hias di Rumah Saat Musim Pancaroba agar Tetap Subur dan Cegah JamurArti Kedutan Mata Menurut Primbon Jawa Kuno Berdasarkan Letak dan Waktu untuk Rezeki dan Pertanda Baik
Sesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh supaya olahraga tetap terasa menyenangkan, bukan justru membuatmu kelelahan.
1. Susun Rutinitas Olahraga Ringan Selama 25 Menit
Libur weekend bisa menjadi waktu yang tepat untuk membangun kebiasaan aktif tanpa mengganggu waktu istirahat.
Kamu bisa mencoba rangkaian latihan sederhana berikut di ruang yang cukup luas dan tidak licin.
Pemanasan selama 5 menit
Jangan langsung melakukan gerakan inti ketika tubuh belum siap. Gunakan lima menit pertama untuk meningkatkan aktivitas tubuh secara bertahap.
Beberapa gerakan pemanasan yang bisa dilakukan antara lain:
- Jalan di tempat dengan kecepatan santai.
- Angkat lutut secara bergantian.
- Putar bahu ke depan dan belakang.
- Lakukan peregangan ringan pada leher, punggung, dan kaki.
Setelah tubuh terasa lebih siap, lanjutkan ke gerakan utama. Hindari memaksakan rentang gerak jika tubuh masih terasa kaku.
Gerakan inti tanpa alat
Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, kemudian istirahat selama 15 detik sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya.
Kamu bisa mengulang seluruh rangkaian sebanyak 2–3 set sesuai kemampuan.
- Squat
Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan pinggul seperti hendak duduk di kursi.
Baca Juga:Rekomendasi Destinasi Staycation Akhir Pekan di Batang untuk Liburan Seru Bersama Teman atau KeluargaDoa Hari Jumat Singkat dan Waktu Mustajab untuk Memohon Kebaikan, Rezeki, serta Ampunan
Setelah itu, kembali berdiri secara perlahan. Jaga gerakan tetap terkendali dan sesuaikan kedalaman squat dengan kenyamanan tubuh.
- Wall push-up
Berdiri menghadap tembok dengan kedua telapak tangan menempel pada permukaannya.
Tekuk siku untuk mendekatkan dada ke tembok, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Gerakan ini cocok untuk kamu yang belum terbiasa melakukan push-up di lantai.
- Plank
Letakkan lengan bawah di lantai, lalu posisikan tubuh agar tetap lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan selama 20–30 detik tanpa memaksakan diri. Jika terlalu berat, gunakan variasi plank dengan lutut menyentuh lantai.