Sekarang setelah kamu memahami dasar-dasar alat manajemen stres ini, mari masuk ke cara mempraktikkannya. Berikut adalah panduan umum untuk membantumu memahami proses imajinasi terbimbing, dan dapat mempraktekkannya sendiri. Inilah cara membuat mempraktikkan guided imagery bekerja untukmu.
Dapatkan Kenyamanan
Dapatkan posisi santai, seperti yang akan kamu gunakan untuk meditasi atau self-hypnosis. Jika posisi berbaring cenderung membuatmu tertidur, pilihlah posisi bersila atau berbaring di kursi yang nyaman. Cobalah untuk memposisikan dirimu sedemikian rupa sehingga kenyamanan fisikmu tidak akan menjadi gangguan.
Bernapaslah Dari Perut
Gunakan pernapasan dalam diafragma dan pejamkan matamu, fokus pada “bernapas dengan tenang dan mengembuskan napas dari stres”. Ini berarti membiarkan perutmu mengembang dan berkontraksi dengan napasmu. Jika bahumu naik dan turun, kemungkinan besar kamu membawa ketegangan di tubuhmu dan tidak bernapas dengan cara yang paling rileks.
Bayangkan Adegan dengan Jelas
Baca Juga:Guided Imagery: Cara Relaksasi Baru yang Efektif dan Harus Kamu Coba3 Cara Stop Negative Self-Talk, Tak Baik untuk Kesejahteraanmu
Dalam mempraktikkan guided imagery, begitu kamu mencapai keadaan rileks, mulailah membayangkan dirimu berada di tengah lingkungan paling santai yang dapat kamu bayangkan. Bagi sebagian orang, ini akan seperti mengapung di perairan yang sejuk dan jernih di pulau tropis terpencil, tempat orang-orang yang menarik membawa minuman dan musik lembut diputar di latar belakang. Bagi yang lain, ini mungkin duduk di dekat perapian di kabin salju, jauh di dalam hutan, menyeruput cokelat panas, dan membaca buku terlaris terbaru.
Kamu mungkin ingin mengingat waktu dan tempat ketika kamu merasa senang dan santai, adegan yang dideskripsikan dengan jelas dari buku yang kamu sukai, atau caramu membayangkan tempat yang selalu ingin kamu kunjungi.
Benamkan Dirimu Dalam Detail Sensorik
Dalam mempraktikkan guided imagery, saat kamu membayangkan adegan tertentu, coba libatkan semua indramu. Seperti apa bentuknya? Bagaimana rasanya? Aroma khusus apa yang terlibat? Apakah kamu mendengar deru api, percikan air terjun, atau suara burung-burung yang berkicau? Jadikan imajinasimu begitu nyata sehingga kamu bahkan dapat merasakannya!
Santai
Tetap di sini selama yang kamu mau dan suka. Nikmati ‘lingkungan’ yang kamu bayangan, dan biarkan dirimu jauh dari apa yang membuatmu stres.