Radarpekalongan.id – Bagaimana cara agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas? Tidur lebih nyenyak dan berkualitas tentunya akan menjadi support sistem bagi tubuh untuk menjalani hari lebih baik. Selain itu tidur lebih berkualitas akan membantu menjaga kesehatan tubuh kamu dari serangan berbagai macam penyakit.
Tidur merupakan elemen penting yang tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Karena manusia membutuhkan istirahat untuk mengembalikan energi dalam tubuh. Tapi sayangnya insomnia kerap terjadi dan dianggap sebagai hal yang lumrah. Padahal insomnia atau sulit bis menjadi sumber berbagai gangguan dalam tubuh.
Berikut adalah tips bagaimana cara agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas:
- Memiliki waktu tidur reguler
Cara agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas yang pertama adalah memiliki waktu tidur reguler. Matt Walker, Profesor Neurosains dari Universitas Berkeley menyarankan agar tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Karena tubuh memiliki jam biologis sehingga tubuh mengharapakan kerja yang reguler.
Baca Juga:5 Manfaat cuci Muka dengan Air Dingin, Bisa Bikin Awet Muda Lho!Inilah 3 Kebiasaan Buruk Mencuci Muka yang Bisa Bikin Kulit Kamu Iritasi
Usahakanlah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.
Ilustrasi waktu tidur yang reguler ( foto : freepik.com)
Waktu tidur reguler ini juga berlaku pada weekday dan weekend lho! Jadi tidak berlaku menambah jam tidur pada weekend untuk menambal waktu tidur mu yang berkurang.
Pada orang dewasa membutuhkan jam tidur 7-9 jam setiap malamnya, agar memiliki waktu reguler kamu bisa tidur mulai jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.
- Berjemur pagi hari
Cara agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas yang kedua adalah berjemur di pagi hari selama 15-30 menit. Hal itu berfungsi mengembalikan jam biologismu.
Ilustrasi berjemur di pagi hari ( foto : freepik.com)
Cahaya matahari di pagi hari akan memberikan sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya untuk beraktivitas, dan sebaliknya ketika gelap pada malam hari memberikan sinyal pada tubuh bahwa tiba waktu untuk beristirahat.
Setelah jam bilogismu kembali seperti semula, maka dengan sendirinya kamu akan mengantuk jika sudah memasuki jam tidur.
- Mematikan gadget dan lampu sebelum tidur
Cara agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas yang ketiga adalah mematikan gadget dan lampu sebelum tidur. Penggunaan gadget sebelum tidur tidak disarankan karena itu justru akan membuat kamu semakin sulit untuk tidur.