Meditasi memiliki banyak manfaat luar biasa untuk manajemen stres. Salah satu aspek meditasi, termasuk meditasi sederhana, yang paling berharga adalah dapat membangun ketahanan dari waktu ke waktu, tetapi juga dapat membantu seseorang mengurangi stres dalam beberapa menit jika digunakan sebagai alat untuk merilekskan tubuh dan pikiranmu.
Meditasi juga dapat membantumu berlatih menanggapi tantangan dalam hidup dari tempat yang lebih santai dan penuh perhatian daripada bereaksi terhadap tantangan hidup karena rasa takut, dan ini dapat membantu berlatih melepaskan dendam serta mengalihkan diri dari berpikir berlebihan.
Terlepas dari banyak manfaat meditasi, kegiatan ini juga bisa menjadi latihan yang menakutkan dimulai. Mungkin mengejutkan, banyak orang tidak mencoba meditasi karena mereka percaya itu sulit untuk dilakukan atau hanya efektif dengan sesi yang teratur dan panjang.
Baca Juga:Tak Sita Banyak Waktu, 6 Latihan Pernapasan Ini Bantu Kamu Keluar dari Stres9 Langkah untuk Lebih Tenang, Solusi Cepat Atasi Kewalahan Hingga Rasa Panik
Padahal, kenyataannya meditasi dapat dipraktikkan dalam banyak cara, jadi pasti ada kumpulan teknik yang beresonansi dengan setiap individu, dan dengan situasi masing-masing orang. Kamu bisa melakukan meditasi sederhana yang tidak memakan banyak waktu dan usaha.
Kamu memang cenderung dapat menerima keuntungan terbesar dari meditasi dengan latihan yang sering, tetapi meditasi sederhana dengan waktu lima menit sebenarnya juga dapat menghilangkan stres dengan cepat.
Langkah-Langkah untuk Meditasi Sederhana dan Cepat
Jika kamu hanya memiliki waktu lima menit untuk bermeditasi, kamu tetap bisa melakukannya. Kamu bisa mencoba meditasi sederhana dengan menerapkan beberapa cara berikut.
Sisihkan Waktu
Atur waktu untuk lima menit, sehingga kamu bisa berada dalam kondisi relaks dan tidak cemas untuk menghabiskan waktu terlalu lama dalam aktivitas meditasi, hingga melewatkan janji. Jika kamu menyukai musik, kamu bisa menggunakan meditasi musik, mendengarkan lagu kesukaan dalam jangka waktu yang telah diatur.
Buat Tubuhmu Rileks
Tutup matamu dan bawa tubuh merasa rileks. Ambil pernapasan diafragma dan lepaskan ketegangan bersama residu pernapasan yang kamu buang. Fokuslah pada lima hitungan pernapasan, yakni menarik napas dari perut secara perlahan, lalu ke tulang iga, dada, naik ke kepala, kemudian tahan napas tersebut dalam lima hitungan.Lakukan hal serupa secara terbalik ketika mengembuskan napas dan ulangi langkah tersebut.