Cobalah untuk memvisualisasikan ketegangan yang kamu lepaskan dari kepala hingga kaki, sebagaimana kamu berimajinasi bahwa stres keluar dari tubuhmu di setiap napas yang kamu hela.
Lakukan meditasi sederhana ini dengan berkonsentrasi pada setiap pernapasaanmu dan mengimajimasikan terlepasnya stres dan ketegangan.
Fokuskan Pikiranmu
Saat kamu berupaya menjernihkan pikiran, alih-alih memutuskan untuk tidak memikirkan apa pun, fokuslah untuk memikirkan situasi yang menjadi tempatmu berada. Lalu, saat suatu hal mengganggu memasuki pikiranmu, akui dengan lembut dan lepaskan secara perlahan. Kamu perlu untuk mengembalikan fokusmu pada apa yang sedang kamu hadapi saat ini.
Baca Juga:Tak Sita Banyak Waktu, 6 Latihan Pernapasan Ini Bantu Kamu Keluar dari Stres9 Langkah untuk Lebih Tenang, Solusi Cepat Atasi Kewalahan Hingga Rasa Panik
Jika kamu menerima bahwa terus-menerus mengembalikan pikiranmu ke apa yang saat ini kamu hadapi adalah meditasi sederhana, akan lebih mudah untuk menjaga pikiranmu lebih tenang.
Lanjutkan Langkahmu
Lanjutkan langkah-langkah meditasi sederhana yang kamu pilih selama lima menit, dan kembalilah ke waktu saat ini dengan perasaan lebih rileks dan segar. Cukup fokus pada sensasi yang kamu rasakan di tubuhmu, fokus pada pernapasanmu, atau fokus untuk melepaskan stres dan ketegangan. Cobalah cara meditasi sederhana ini secara teratur, dan stresmu akan berkurang secara keseluruhan.
Kiat Meditasi Sederhana
Pastikan kamu berada dalam posisi yang nyaman: Ketidaknyamanan kecil yang mengganggu seperti pakaian gatal atau posisi duduk yang canggung dapat menjadi gangguan dari meditasi sederhana.
Tidak terlalu fokus pada apakah Anda ‘melakukannya dengan benar’ atau tidak: Seharusnya, meditasi sederhana adalah hal yang menyenangkan. Banyak hal yang mengganggu mungkin sering masuk ke kepalamu. Proses mengalihkan fokusmu ke momen saat ini adalah saat manfaatnya datang.
Mainkan musik meditasi atau gunakan aromaterapi untuk meningkatkan latihan: Mereka tidak diperlukan, tetapi mereka dapat menambah pengalamanmu jika kamu dapat menggabungkannya dengan mudah.
Cobalah untuk melakukan sesi meditasi yang lebih lama, seperti 20 menit atau lebih beberapa kali seminggu untuk hasil yang lebih baik. Kemudian, kamu perlu lebih banyak berlatih dengan meditasi secara umum, dan sesi 5 menit ini akan berdampak lebih besar saat kamu membutuhkannya!