Sulit untuk tidur pada ibu hamil juga dikaitkan dengan xirestless leg syndrome (RLS) yang sering terjadi di malam hari dan kerap dikaitkan dengan anemia ibu hamil. Jadi perhatikan jadwal tidur yang baik untuk ibu hamil ya Bunda.
Jadwal tidur yang baik untuk ibu hamil
Jadwal tidur yang baik untuk ibu hamil adalah siang dan malam hari, namun porsi tidur untuk tidur malam hari harus lebih banyak daripada siang hari.
Jadwal tidur yang baik untuk ibu hamil baiknya adalah 8 jam setiap malam, sehingga kebutuhan 7 jam untuk tidur bisa terpenuhi.
Ilustrasi mengingatkan kebutuhan jam tidur ibu hamil ( foto : freepik.com)
Baca Juga:Bagaimana Cara Menghilangkan Trauma Masa Lalu yang Merusak Hidup?Bagaimana Cara Menghentikan ASI Secara Alami Saat Menyapih?
Nah, untuk siang hari Bunda bisa tidur 30 menit atau 60 menit agar mengembalikan kebugaran tubuh dan mengatasi kelelahan.
Jika dalam waktu 15 menit Bunda masih kesulitan untuk tidur, maka segera pindah ruangan dan lakukan aktivitas yang bisa membuat bunda mengantuk seperti membaca atau mendengarkan musik lembut.
Tips tidur nyenyak untuk ibu hamil
- Biasakan memenuhi jam tidur sesuai jadwal selama hamil, patuhi jadwal tidur yang baik untuk ibu hamil.
- Jangan dipaksakan untuk tidur jika kesulitan
- Hindari minuman alkohol dan kafein selama hamil
- Kondisikan kamar dengan baik seperti galap, sejuk dan nyaman
- Tidur dengan posisi miring, karena posisi ini adalah posisi terbaik untuk janin berkembang
- Ikut kelas yoga atau mempelajari teknik relaksasi saat mengalami kesulitan tidur
- Hindari olahraga berat saat mau tidur
- Hindari banyak makan atau minum cairan beberapa jam sebelum tidur
- Jika terasa mual, ibu hamil bisa makan beberapa biskuit sebelum tidur.
Itulah ulasan berkaitan dengan waktu tidur yang baik untuk ibu hamil, semoga bermanfaat!