Fokus pada Udara Segar dan Cahaya
Kurangnya sinar matahari yang cukup dikaitkan dengan meningkatnya penyakit, gejala depresi, dan perasaan lelah. Jika kamu cenderung kelelahan setiap saat, meningkatkan paparan sinar matahari setiap hari mungkin bermanfaat.
Mencerahkan lingkunganmu dengan cahaya dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati dan energimu. Buka semua tirai di rumahmu. Keluarlah dan jalan-jalan. Jika cuaca tidak mendukung atau kamu tidak dapat keluar rumah, duduklah di dekat jendela sambil membaca atau mengerjakan komputer.
Selalu praktikkan paparan sinar matahari yang aman. Kenakan tabir surya atau pakaian anti UV. Peneliti menyarankan peningkatan paparan sinar matahari secara bertahap antara 5 dan 30 menit per hari, tergantung pada jenis kulit, indeks UV, dan toleransi individu.
Baca Juga:2 Sisi Berbeda Jadi Sebab Kamu Kehilangan Nafsu MakanTerapi dengan Warna, Kenali Jenis, Teknik, dan Manfaatnya
Kamu mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membeli kotak lampu (10.000 lux), yang memungkinkanmu melakukan terapi cahaya. Ini adalah salah satu modalitas pengobatan untuk Seasonal Affective Disorder (SAD). Seorang dokter atau ahli kesehatan mental dapat merekomendasikan rencana perawatan individual untuk diikuti saat menggunakan terapi cahaya.
Untuk mengobati SAD dengan terapi cahaya, National Institute of Mental Health merekomendasikan duduk di depan kotak lampu selama 30 hingga 45 menit, hal pertama di pagi hari. Kebanyakan orang menggunakan kotak lampu dari musim gugur ke musim semi.
Sesuaikan Ekspektasimu
Berharap untuk melompat dari tempat tidur setiap pagi dengan penuh energi dapat menyebabkan dirimu merasa lebih stres dan cemas. Alih-alih mengharapkan kesempurnaan, pahamilah bahwa beberapa hari mungkin lebih mudah daripada yang lain. Jika kamu dapat menurunkan harapanmu sedikit saja, kamu mungkin mengalami lebih banyak kesuksesan.
Untuk melakukannya, pilih satu hal kecil yang dapat kamu lakukan hari ini yang dapat membantu meningkatkan energimu dan kamu tidak lagi terlalu kelelahan setiap saat. Misalnya, kamu mungkin:
- Berjalan naik dan turun jalan masuk,
- Lakukan 10 menit yoga restoratif
- Dengarkan meditasi terpandu selama 10 menit
- Pergi keluar dan hirup udara segar
Pastikan untuk menuliskan tujuanmu dan mencentangnya setelah kamu mencapainya.