RADARPEKALONGAN.ID – Di samping kesehatan mental, kekuatan mental juga merupakan hal yang amat penting. Untungnya, setiap orang memiliki kemampuan untuk melakukan latihan kekuatan mental. Mengembangkan otot mental yang lebih besar memerlukan latihan—sama seperti mengembangkan otot fisik yang lebih besar. Latihan kekuatan mental, pada gilirannya, juga dapat meningkatkan kesehatan mentalmu.
Meskipun ada banyak latihan yang dapat membantumu membangun kekuatan mental, berikut adalah beberapa latihan kekuatan mental sederhana yang dapat kamu mulai.
Sumber: freepik.com
3 Cara Latihan Kekuatan Mental
Latihan Kekuatan Mental Secara Kognitif
Latihan kognitif adalah strategi yang membantu kamu berpikir secara berbeda. Ini dapat mencakup latihan apa pun yang membantumu berpikir lebih positif, membingkai ulang pikiran negatif, atau mengembangkan pola pikir yang lebih realistis. Berikut beberapa contoh latihan kekuatan mental secara kognitif yang sehat:
Baca Juga:Ketahui 3 Bagian Kekuatan Mental, Tidak Sama dengan Kesehatan Mental!Bingung Bagaimana Cara Membangun Ketahanan Diri? 5 Tips Ini yang Kamu Cari
- Tulis dalam jurnal syukur: Jurnal syukur adalah cara terbaik untuk mengaktifkan dan memperkuat pikiran dan perasaan positif.
- Bicaralah pada diri sendiri seperti teman tepercaya: Orang sering lebih keras pada diri mereka sendiri daripada pada teman mereka. Jadi, cobalah untuk menunjukkan kepada diri sendiri kasih sayang yang sama yang akan kamu berikan kepada orang yang kamu cintai.
- Berdebat sebaliknya: Pada saat kamu yakin semuanya akan salah, pikirkan segala sesuatu yang bisa berjalan dengan benar.
Latihan Ketahanan Mental secaraSecara Emosi
Latihan emosional meningkatkan kesadaran dirimu tentang keadaan emosionalmu. Mereka dapat membantu kamu mengenali kapan emosi yang kamu miliki membantu atau tidak membantu, latihan kekuatan mental satu ini dapat membantumu dalam mengidentifikasi strategi yang mengurangi intensitas perasaanmu, atau mereka dapat membantumu merangkul perasaan tidak nyaman.
Berikut adalah beberapa contoh latihan kekuatan mental secara emosional:
- Beri label perasaanmu: Memperhatikan perasaanmu sebagai perasaan dapat membantumu menjauh darinya. Ini dapat membantu kamu berpikir lebih logis dan mendapatkan perspektif yang lebih baik tentang masalah atau emosi yang sedang kamu hadapi.
- Gunakan keterampilan koping yang sehat untuk mengatasi emosi yang tidak nyaman: Alih-alih hanya berfokus pada emosi negatif, kamu dapat berjalan-jalan, memberi semangat pada diri sendiri, atau membaca buku yang kamu sukai. Ini bukan upaya untuk menghindari atau mengabaikan perasaanmu, tetapi ini dapat membantu meredakan beberapa emosi menyakitkan untukmu.
- Ambil napas dalam-dalam: Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan meredakan ketegangan dari tubuh dan pikiranmu.