Makanan untuk Kesehatan Mental – “You are what you eat,” kurang lebih bisa menggambarkan apa yang kamu konsumsi akan membentuk diri kamu, termasuk dari segi makanan. Kamu yang setiap hari berkutat dengan kerjaan pasti sering melepas penat dengan makan makanan kesukaan kamu untuk memanjakan diri, untuk melepas stres, dan memperbaiki mood.
Tapi apakah makanan yang kamu konsumsi sudah tepat untuk meredakan tekanan stres?
Jangan sembarangan. Perut, sebagai “otak kedua”, memiliki peran yang penting dalam mengkondisikan sisi kognitif dan pencernaan. Berikut, ada beberapa rekomendasi makanan untuk kesehatan mental yang pastinya juga menyehatkan untuk fisik kamu.
Baca Juga:Beragam Manfaat Kopi untuk Menjaga Kesehatan MentalApa Kamu Sudah Tahu kalau Melihat Pemandangan Hijau bisa Menyehatkan Mental?
Rekomendasi Makanan untuk Kesehatan Mental
Ada tiga kategori makanan yang harus kamu sesuaikan dengan diet serta kondisi kesehatan mental kamu. Nutrisi-nutrisi ini penting sekali untuk kesehatan otak dan usus kamu. Jadi apa saja makanan untuk kesehatan mental yang perlu kamu jaga?
1. Prebiotik dan probiotik
Probiotik adalah bakteri hidup yang sering kita temui pada suplemen-suplemen atau makanan tertentu. Sedangkan prebiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus kita. Nah, probiotik ini berfungsi untuk menunjang fungsi dari prebiotik.
Makanan untuk kesehatan mental yang terkenal menjadi sumber probiotik adalah yoghurt. Sama seperti makanan fermentasi lainnya, miso, kimchi, kombucha, jenis-jenis keju juga kaya dengan probiotik.
Sedangkan untuk sumber prebiotik, kamu bisa menemukannya pada makanan-makanan berserat tinggi seperti b, polong-polongan, oat, bawang putih dan bawang merah, serta beri dan pisang.
2. Buah dan sayur
Selain preiotik dan probiotik, kamu juga memerlukan vitamin, mineral dan antioksidan. Selain vitamin C yang bisa meredakan kecemasan, serat alami yang terdapat pada buah dan sayur juga bisa meredakan kecemasan sekaligus menjadi bahan makanan untuk kesehatan mental yang baik untuk bakteri usus.
Perkembangbiakan bakteri usus yang sehat akan menjadi booster yang baik untuk suasana hati dan kesehatan mental kamu.
3. Rempah-rempah
Selain aromanya yang harum, rempah-rempah tidak memiliki kalori dan memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan otak serta usus. Rempah dengan antioksidan seperti kunyit, biji jinten, sangat cocok untuk kamu campurkan pada makanan sehari-hari. Cobalah buat smoothie atau minuman herbal lainnya yang mengandalkan banyak rempah secara rutin, supaya kamu lebih bisa merasakan lebih jauh manfaat dari rempah-rempah tersebut.