Dalam psikologi, pemikiran kontrafaktual adalah kecenderungan kita merenungkan masa lalu dan bertanya-tanya “apa yang mungkin terjadi”. Pemikiran kontrafaktual melibatkan pemikiran tentang “bagaimana jika” dan “sekamuinya saja” ketika kita membayangkan apa yang mungkin terjadi jika kita mengambil jalan yang berbeda, membuat keputusan yang berbeda, atau jika serangkaian peristiwa terjadi secara berbeda.
“Aku akan sering melihat pemikiran seperti ini ketika kecemasan memicu pemikiran seseorang tentang cara mereka menangani suatu situasi,” kata Nicholette Leanza, LPCC-S, Konselor Klinis Profesional Berlisensi dengan Lifestance Health. “Mereka membayangkan apa yang mungkin terjadi jika segala sesuatunya berjalan berbeda atau jika pilihan atau tindakan tertentu diambil atau tidak.”
Di bawah ini, kita akan mengeksplorasi berbagai contoh pemikiran kontrafaktual, berbagi beberapa cara yang mungkin bisa membantu, dan menguraikan beberapa potensi kendalanya. Dan bagi mereka yang cenderung terjerumus ke dalam lubang kelinci dan merasa sulit untuk keluar, kami menawarkan beberapa alat yang dapat kamu gunakan untuk mengekang pola pikir ini.
Baca Juga:6 Cara Memiliki Fokus yang Penuh, Menghindari Distraksi Stres di Masa Lalu3 Cara Lebih Mindful, Jangan Biarkan Stres Memengaruhimu
Apa Jenis Pemikiran Kontrafaktual?
Ada dua tipe utama pemikiran kontrafaktual: ke atas dan ke bawah. Mari kita jelajahi keduanya.
Pemikiran Kontrafaktual Ke Atas
Hal ini menunjukkan bagaimana masa lalu bisa menjadi lebih baik. Hal ini sering kali berarti kita berharap dapat kembali ke masa lalu dan mengubah keadaan atau membuat keputusan yang berbeda. Contoh pemikiran kontrafaktual seperti ini antara lain:
Berkutat pada “Peluang yang Terlewatkan”: Kita sering kali melihat segala sesuatunya dengan lebih jelas setelah waktu berlalu, yang dapat menyebabkan kita merenungkan apa yang “kita lewatkan”. Hal ini dapat mencakup segala hal mulai dari tidak “mengatur waktu pasar” dengan cukup baik dan melewatkan suku bunga perumahan yang lebih rendah atau lonjakan saham, atau tidak mengikuti promosi dan malah melihat rekan kerja merayakannya.
Terpaku pada Perpisahan: Misalnya, mungkin kamu berharap dapat melihat lebih cermat tkamu-tkamu pasanganmu akan putus denganmu, bahwa kamu telah meluangkan lebih banyak waktu untuk memelihara hubungan, atau bahwa kamu tidak bertahan terlalu lama dalam sebuah hubungan. situasi disfungsional.