Fobia yang memengaruhi hidupmu harus ditangani oleh ahli kesehatan mental, tetapi teknik relaksasi untuk fobia juga dapat membantu meredakan kecemasannmu dalam jangka pendek. Ingatlah bahwa perawatan, seperti terapi pemaparan, terapi perilaku kognitif, atau obat-obatan, membutuhkan waktu untuk menjadi sukses sepenuhnya.
Saat kamu sedang mengatasi masalah mendasar di balik fobiamu, pertimbangkan teknik relaksasi untuk fobia ini dan temukan yang terbaik untukmu.
Tips Relaksasi untuk Fobia
Meditasi
Meditasi dapat menenangkan sarafmu, membuat kamu lebih rileks secara keseluruhan. Meskipun kamu mungkin masih mengalami reaksi fobia, bermeditasi sebelum menghadapi situasi tersebut dapat mengurangi gejalamu dengan relaksasi untuk fobia jenis ini.
Baca Juga:Menetapkan Tujuan dengan SMART, 5 Elemen Metode yang Tidak Akan GagalAtelophobia, Rasa Takut Ketika Kamu Tidak Sempurna
Penelitian menunjukkan bahwa pengurangan stres berbasis mindfulness (MBSR), yang didasarkan pada meditasi mindfulness, membantu orang dengan gangguan kecemasan sosial mengelola emosi mereka dengan lebih baik, misalnya. Dalam sebuah penelitian, orang yang menyelesaikan program MBSR tidak terlalu cemas dan tertekan – dan merasa lebih percaya diri.
Yoga
Ada bukti awal bahwa yoga dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan, yang merupakan kabar baik bagi penderita fobia. Seperti meditasi, yoga dapat membantu menurunkan tingkat stresmu secara keseluruhan. Fobia yang kamu miliki mungkin masih ada, tetapi dengan relaksasi untuk fobia berupa yoga teratur, gejalamu mungkin tidak terlalu parah.
Relaksasi Otot Progresif
Dalam teknik relaksasi untuk fobia ini, kamu akan mulai dengan kakimu dan secara berirama berkontraksi dan mengendurkan setiap kelompok otot, secara bergantian mengangkat tubuhmu ke atas kepala. Ini adalah teknik hebat lainnya untuk digunakan saat berhadapan dengan objek atau situasi yang kamu takuti.
Visualisasi
Visualisasi adalah seni mengambil pikiranmu melalui serangkaian gambar yang menenangkan. Beberapa orang dengan fobia menemukan bahwa menggunakan teknik visualisasi dapat membantu mengurangi reaksi fobia yang sudah berlangsung.
Relaksasi Autogenik
Relaksasi autogenic adalah salah satu relaksasi untuk fobia yang melibatkan pencampuran teknik visualisasi dengan pernapasan yang disengaja dan gerakan fisik berulang. Ini sulit dipelajari sendiri, jadi lihat apakah dokter atau terapismu dapat mengajarimu.