Ketika pikiran-pikiran bahwa semua orang membencimu mulai muncul, cobalah untuk mengenali faktor-faktor apa saja yang mungkin berkontribusi terhadap pola pikir ini, seperti isolasi diri atau tidak mengikuti rutinitas yang biasa kamu lakukan.
Yang mengatakan, ketika pikiran-pikiran bahwa semua orang membencimu muncul, Anita A. Chlipala, LMFT, seorang terapis dan penulis, mengatakan inilah waktunya untuk berlatih bermain sebagai penasihat setanmu sendiri.
“Tantang dirimu untuk memikirkan penjelasan alternatif,” kata Chlipala. “Kamu juga dapat meminta masukan orang. Aku tidak akan mengatakan, ‘Aku pikir kamu membenciku. Apakah ini benar?’ tetapi kamu dapat mendekati topik tersebut dengan lebih lembut: “Aku merasa seolah-olah sayalah satu-satunya yang memulai akhir-akhir ini. Apakah ada sesuatu yang terjadi? Saya ingin memastikan saya tidak membuatmu kesal atau menyakiti perasaanmu.’”
Baca Juga:Dibenci Semua Orang: 5 Alasan Mengapa Kamu Merasa DemikianMerasa Angsty: Istilah Gaul Tentang Rasa Gelisah
Penting juga untuk diingat bahwa orang sering tidak memperhatikan detail kecil yang mungkin membuatmu terpaku. Jika kamu khawatir mengatakan sesuatu yang bodoh di sebuah pesta dan itulah sebabnya semua orang membencimu dan orang-orang itu tidak mengundangmu, ingatlah bahwa kebanyakan orang sebenarnya tidak memikirkannya.
Chlipala mencatat bahwa penting bagi orang-orang untuk mengenali pikiran-pikiran negatif ini sehingga pikiran-pikiran tersebut tidak menjadi pola mental umum yang digunakan otakmu ketika masalah tertentu muncul.
Mungkin bermanfaat untuk mengingatkan dirimu tentang “kesenjangan rasa suka”, yang ditemukan setelah para psikolog mensurvei orang asing setelah mereka pertama kali melakukan percakapan atau interaksi dengan orang lain.
Mereka menemukan bahwa setiap orang lebih disukai dan dihargai oleh rekan-rekan mereka daripada yang mereka kira. Mereka juga menemukan bahwa setiap orang lebih fokus pada apa yang mereka katakan atau lakukan selama interaksi daripada dengan orang lain.
Menggunakan Perasaan ‘ Semua Orang Membencimu ‘ untuk Mengatasi Kebutuhan Kesehatan Mentalmu
Selain memperhatikan saat pikiranmu mengalami distorsi kognitif, perhatikan apakah kamu berfokus pada teman dan masalah lahiriah untuk menghindari memikirkan apa yang sebenarnya sedang terjadi.
Misalnya, jika kamu menyadari bahwa kamu sangat rentan terhadap pemikiran bahwa semua orang membencimu, ketika kamu sedang bertengkar dengan pacarmu atau ketika menghadapi pertikaian keluarga, pastikan kamu memperhatikan hal ini dan mempraktikkan cara-cara yang sehat untuk mengubah arah pemikiranmu yang semula menilai semua orang membencimu.