Premis sinkronisasi tidur sederhana dan ini berarti ini adalah sesuatu yang dapat dicoba oleh kebanyakan orang. Kamu membuat jadwal dan mengikutinya secara konsisten. Pada gilirannya, kamu akan merasa lelah pada waktu yang sama setiap malam.
Terdapat beberapa cara yang dapat kamu adopsi untuk dapat melakukan sinkronisasi waktu tidur.
Cara Sinkronisasi
Berlatih sinkronisasi tidur sangatlah mudah. Di artikel ini kamu akan dipandu tentang cara memasukkan sinkronisasi tidur ke dalam rutinitas.
Baca Juga:Keluar dari Bahaya Toxic Positivity, Ini 5 Caranya4 Alasan Toxic Positivity Merupakan Hal yang Berbahaya Untukmu
Jika kamu sudah siap memulai sinkronisasi tidur, berikut adalah langkah-langkah yang harus diikuti:
- Pertimbangkan jadwal harian yang kamu miliki dan pilih waktu tidur dan bangun. Pikirkan tentang jadwal khasmu dan pilih waktu yang ideal untuk tidur dan bangun setiap hari.
- Masuk ke pola mengikuti jadwal tidur barumu. Selanjutnya, kamu pasti ingin masuk ke pola mengikuti jadwal itu. Menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Buat rutinitas sebelum tidur. Rutin ini melibatkan serangkaian tindakan yang kamu ikuti setiap malam sebelum tidur. Ini mungkin termasuk kegiatan seperti membaca buku, mandi air hangat, atau berlatih teknik relaksasi.
- Hapus gangguan. Untuk berhasil dalam upaya ini, kamu sangat perlu untuk menghindari kafein dan alkohol di malam hari dan untuk meletakkan ponsel, laptop, dan perangkat lain sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh smartphone, tablet, dan laptop dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh dan membuat lebih sulit untuk tertidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur atau gunakan filter cahaya biru untuk mengurangi dampaknya.
- Ciptakan lingkungan kamar tidur yang kondusif untuk tidur. Kamar tidurmu harus tenang, sejuk, dan gelap untuk mendorong tidur nyenyak. Kamu juga bisa mengatur dekorasi kamar sesuai dengan preferensimu.
- Untuk bantuan lebih lanjut, dapatkan pelacak tidur. Pelacak tidur atau aplikasi pemantauan tidur dapat memberikan wawasan berguna tentang pola tidurmu, membantu kamu mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan.
Itulah sinkronisasi waktu tidur, upaya yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.