Jadwalkan Waktu untuk Khawatir
Beberapa orang merasa terbantu dengan menjadwalkan 30 menit setiap hari hanya untuk khawatir. Jika pikiran yang mengkhawatirkan muncul di waktu lain, kesampingkan dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa kamu memiliki waktu tersendiri yang sudah dijadwalkan untuk khawatir. Tujuanmu adalah untuk khawatir tentang masa depan hanya selama 30 menit setiap hari.
Identifikasi dan Ganti Pikiran Khawatir Tentang Masa Depan
Tuliskan pikiran yang mengkhawatirkan dan menyusahkan. Di samping setiap pemikiran yang mengkhawatirkan, tuliskan beberapa pernyataan substitusi positif.
Misalnya, jika kamu khawatir pesawatmu akan jatuh selama perjalanan udara yang akan datang, kamu dapat melawan pemikiran ini dengan: “Secara statistik, perjalanan udara aman. Staf maskapai penerbangan yang profesional dan kompeten memegang kendali, dan aku bisa bersantai dan menikmati perjalanan saya. “
Baca Juga:Â 6 Hal Penolong untuk Melepaskan Hubungan yang Memberikan Tekanan, Jaga Mentalmu Tetap SehatKondisi Sibuk Turunkan Kesejahteraanmu, Perhatikan 5 Faktanya!
Kamu juga dapat mencoba menggunakan penghentian pikiran untuk menenangkan pikiranmu yang cenderung khawatir tentang masa depan.
Pelajari dan Praktikkan Teknik Relaksasi
Dengan mempelajari dan mempraktikkan teknik relaksasi, kamu akan dapat mengurangi rasa khawatir tentang masa depan yang mengganggu. Beberapa teknik yang mungkin membantu meliputi bernapas dalam-dalam. citra yang dipandu, membuat jurnal, meditasi, dan relaksasi otot progresif.
Mencari Bantuan
Jika rasa khawatir tentang masa depan di tahap kronis menghalangi kehidupan sehari-hari, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis mungkin dapat membantumu mengatasi kekhawatiran dan mempelajari keterampilan dan teknik untuk mengatasinya.
Kekhawatiran, khususnya khawatir tentang masa depan adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi kekhawatiran kronis atau berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraanmu. Mempelajari teknik pengurangan stres dan relaksasi dapat membantumu mengendalikan gejala kekhawatiran kronis.
Keterampilan kognitif seperti menghindari meramal, mengganti pikiran negatif, dan menjadwalkan waktu untuk khawatir seperti yang dijabarkan dalam tips di atas juga dapat memberikan manfaat.
Jika kamu mengalami kecemasan kronis tentang masa depan, terapi dapat mendukungmu melalui proses mempelajari keterampilan koping yang baru.