Dr. Gundle mencatat bahwa kesedihan tidak selalu berlangsung dalam tahapan yang rapi dan tepat. “Kamu dapat bolak-balik di antara tahapan kesedihan, terutama di sekitar hari jadi, liburan, atau acara khusus lainnya.”
Apa Itu Tahap Penerimaan Kesedihan?
Pada tahap penerimaan kesedihan, kamu sudah bisa menerima kenyataan kehilangan.
Karakteristik Tahap Penerimaan Kesedihan
Inilah beberapa ciri tahap penerimaan kesedihan, menurut Dr. Gundle:
- Merasa positif dan penuh harapan
- Mencari arti baru
- Merasa lebih aman dan santai
- Terlibat dengan kenyataan sebagaimana adanya daripada apa yang kamu pikirkan
- Menjadi lebih perhatian dan hadir
- Mengatasi dan beradaptasi dengan keadaan
- Berkomunikasi secara jujur, tegas, dan terbuka
- Merawat diri sendiri dan memiliki welas asih
Ini adalah beberapa contoh seperti apa tahap penerimaan kesedihan, kata Dr. Gundle:
- Jika kamu telah didiagnosis menderita penyakit mematikan, alih-alih berjuang melawan diagnosis tersebut, kamu mulai melakukan hal-hal yang ingin kamu lakukan di waktu yang tersisa.
- Dalam kasus perceraian, alih-alih berfokus pada hal-hal negatif antara kamu dan mantan pasangan, kamu mengenali semua pembelajaran dan pengalaman positif yang telah kamu ambil dari hubungan tersebut dan mulai menantikan masa depanmu.
- Saat memproses kematian orang yang dicintai, alih-alih berfokus pada rasa sakit dan semua yang telah hilang darimu, kamu mengingat semua saat-saat indah yang kamu alami bersama dan semua kenangan indah yang harus kamu hargai.
Mengatasi Tahap Penerimaan Kesedihan
Ini adalah beberapa strategi yang dapat membantumu mencapai tahap penerimaan:
Baca Juga:2 Model Tahap Berduka, Jelaskan Bagaimana Manusia Lewati Kesedihannya5 Tahap Kesedihan, Bantumu Berdamai dengan Kehilangan
Ingatlah bahwa itu membutuhkan waktu: Berduka adalah proses yang menyakitkan dan penyembuhan bisa memakan waktu. Sekalipun kamu mulai menerima kehilangan, mungkin ada saatnya kamu merasa marah, sedih, atau kesal, dan itu tidak masalah. Penerimaan menjadi lebih stabil seiring berjalannya waktu, kata Dr. Gundle.
Lakukan ritual: Gerakan atau ritual yang bermakna bagimu dapat membantumu memproses kehilangan, sehingga memudahkan kamu untuk melepaskannya. Kamu bahkan dapat memilih untuk melakukan ritual tersebut secara berkala pada hari libur atau acara-acara khusus, untuk mengenang kehilanganmu dan membantumu mengatasinya.