Cara Menguraikan Pikiran & Perasaan – Terkadang, isi pikiran dan suasana hari kerap kali mendikte bagaimana kita menjalani hari. Terkadang, kedua aspek ini justru saling mempengaruhi dan membuat hari kita jadi semkin suram dan bad mood terjadi dari pagi hingga ketemu pagi lagi.
Daripada memaksa untuk mengubah isi pikra, memborantak akan apa yang terjadi dengan emosi, dan menekan semua itu dalam-dalam, kita bisa lebih fokus terhadap bagainama cara kita relate dengan masalah-masalah itu.
Misal, kita berpikiran bahwa kita tidak berguna, tidak berharga dan sebagainya, secara tidak sadar otak akan memproses kalimat itu dan mempengaruihi suasana hati menjadi sedih. Saat itu, kita akan kesulitan untuk memisahkan pikiran serta emosi dari kenyataan. Hal ini akan berakibat pada labeling diri, mengevaluasi diri secara berlebihan, membandingkan, dan sebagainya.
Baca Juga:Percakapan Berat: Bagaimana Cara Menghadapi Kecanggungan dan Mengapa Kita Menghindarinya?Gawat! Risiko Kematian Akibat Kesepian Setara dengan Merokok 15 Batang Per Hari
Jika sudah seperti itu, kita seharusnya melepas semua pikiran dan emosi negatif itu supaya kita bisa melihat hal-hal negatid itu dari sudut pandang lain serta fokus dengan masa kini. Hal inilah yang begitu esensial dalam teknik defusion, cara menguraikan pikiran dan perasaan.
Apa itu Defusion?
Defusion adalah teknik yang digunakan untuk menguraikan, memisahkan, dan menjauhkan pikiran dan perasaan atau emosi. Saat merujuk pada kata “pikiran”, hal ini juga bersangkutan dengan kepercayaan atau moral, perilaku, asumsi, dan memori.
Berdasarkan Russ Harris, ada 3 definisi singkat dari kognitif defusion, yaitu:
- Melihat ke pikiran, ketimbang melihat dari pikiran
- Menyadari pikiran, ketimbang menjadi satu dengan pikiran
- Membiarkan pikiran datang dan pergi, ketimbang menahan pikiran.
Tujuan dari Defusion
Fungsi utama dan tujuan dari defusion adalah ketenangan pikiran dan emosi, diantaranya adalah:
- Meminimalisir keterikatan anatara kita dengan pengalaman batin kita
- Mengurangi kepercayaan akan pikiran-pikiran (negatif)
- Mengurangi pengaruh pikiran terhadap tingkah laku dan emosi, dan sebaliknya
- Meningkatan kemampuan untuk mengambil keputusan yang efektif
- Memudahkan fleksibilitas psikologi
Dengan teknik defusion, kita tidak tengah mencoba untuk melawan segala hal negatif yang ada di dalam tubuh kita. Melainkan, kita memberi atesi kepada pikiran serta emosi negatif tersebut.