Untuk melakukan reframing atau pembingkaian ulang sebagai salah satu teknik emotional-focused, kamu bisa melakukan beberapa hal ini.
Sadari pemikiranmu, bahwa kamu perlu untuk lebih sadar tentang apa yang kamu pikirkan. Dengan begitu, kamu juga akan menyadari bagaimana pemikiran tersebut berefek pada emosi yang kamu miliki.
Tantang pemikiranmu, dibanding menerima pemikiran negatif sebagai fakta mutlak. Kamu perlu mempertanyakan kembali, apakah itu benar adanya, apa buktinya, ataukah ada jalan lain untuk memandang permasalahan yang kamu hadapi.
Baca Juga:Mengalihkan Emosi Negatif dengan 5 Cara, Bentuk Mekanisme Koping yang Sehat3 Manfaat Manajemen Stres dengan Fokus pada Emosi, Seimbangkan Hati dan Solusi
Ganti pikiran negatifmu setelah kamu melakukan penentangan terhadapnya. Gantilah pemikiran negatif itu dengan sesuatu yang lebih positif dan bermanfaat.
Teknik emotion-focused yang satu ini bukan tentang menipu diri sendiri agar tidak stres atau berpura-pura bahwa penyebab stres itu sama sekali tidak ada, melainkan tentang melihat solusi, manfaat, dan menemukan perspektif baru.
Peka Terhadap Distorsi Kognitif
Distorsi kognitif adalah pola berpikir irasional yang dapat meningkatkan stres, menyebabkan pengambilan keputusan yang buru, dan mengarah pada pemikiran negatif.
Misalnya, penalaran emosional adalah jenis distorsi kognitif yang menyebabkan orang menarik kesimpulan berdasarkan perasaan, dan bukan fakta. Hal ini dapat menyebabkan orang bertindak tidak rasional dan membuatnya kesulitan memecahkan masalah.
Kamu perlu untuk menyadari distorsi kognitif yang umum untuk dapat menghentikan diri sendiri ketika tanpa sadar melakukannya dan akan mengenali dan memahami ketika orang lain juga mungkin melakukannya.
Berpikir Positif
Teknik emotion-focused yang terakhir adalah dengan menjadi seorang yang optimis. Optimis meliputi cara-cara khusus dalam memahami masalah dengan memaksimalkan kekuatan yang kamu miliki dan membuatmu tetap terhubung dengan pilihan yang kamu buat.
Hal ini dapat mengurangi stres yang kamu miliki dan membuatmu merasa lebih berdaya untuk mengatasi situasi yang semula membuatmu merasa kewalahan.
Baca Juga:3 Cara Manajemen Displacement, Berhenti Lampiaskan Emosi Negatif pada Orang yang SalahDisplacement: Tempat Pengekspresian Emosi Negatif yang Tidak Tepat
Tidak semua masalah dapat diselesaikan. Kamu tidak bisa mengubah kebiasaan orang lain dan menghilangkan diagnosis tentang kesehatanmu. Akan tetapi, kamu selalu bisa mengubah apa yang kamu rasakan. Teknik emotion-focused dapat membantumu berdamai dengan apa yang tidak bisa kamu kendalikan dan membuatmu merasa lebih baik.