Latih Self-Compasion
Kamu mungkin berpikir bersikap keras pada diri sendiri adalah kunci untuk termotivasi. Tetapi kritik diri yang keras tidak bekerja demikian.
Penelitian menunjukkan bahwa welas asih sebenarnya jauh lebih memotivasi, terutama saat kamu bergumul dengan kesulitan.
Sebuah studi tahun 2011 yang dilakukan oleh para peneliti di University of California menemukan bahwa welas asih meningkatkan motivasi untuk pulih dari kegagalan. Setelah gagal dalam ujian, siswa menghabiskan lebih banyak waktu untuk belajar ketika mereka berbicara kepada diri sendiri dengan ramah. Selain itu, mereka melaporkan motivasi yang lebih besar untuk mengubah kelemahan mereka saat mereka mempraktikkan penerimaan diri.
Baca Juga:Narsisis Tidak Mudah Dihadapi, Kamu Perlu Menyikapinya dengan 7 Tips IniEksistensi 5 Jenis Narsisme, Kamu Perlu Mengenalinya
Self-compassion juga dapat meningkatkan kesehatan mental, yang kemudian dapat meningkatkan motivasi. Sebuah studi tahun 20122 yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review menemukan bahwa welas asih mengurangi tekanan psikologis, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan mengurangi efek berbahaya dari stres.
Jadi, alih-alih menyalahkan diri sendiri karena kesalahan atau menyebut diri sendiri dengan kalimat buruk, buatlah dialog batin yang lebih ramah.
Gunakan Aturan 10 Menit
Saat kamu takut melakukan sesuatu, kamu akan kekurangan motivasi untuk melakukannya. Namun, kamu dapat mengurangi rasa takut dengan membuktikan kepada diri sendiri bahwa tugas tersebut tidak seburuk yang kamu pikirkan atau bahwa kamu memiliki kekuatan untuk menoleransinya lebih baik daripada yang kamu bayangkan.
Aturan 10 menit dapat membantumu memulai. Beri dirimu izin untuk keluar dari tugas setelah 10 menit. Saat mencapai batas 10 menit, tanyakan pada dirimu apakah kamu ingin terus maju atau berhenti. Kamu mungkin akan menemukan bahwa kamu berhasil meningkatkan motivasi yang cukup untuk terus maju.
Pergi Untuk Berjalan-jalan di Alam
Udara segar, perubahan pemandangan, dan sedikit olahraga dapat memberikan keajaiban bagi motivasimu. Berjalan di alam—kebalikan dari jalanan perkotaan yang sibuk—bisa sangat bermanfaat.
Jadi daripada berjalan di jalan yang ramai, pergilah ke taman atau kebun raya untuk meningkatkan motiviasi. Dikelilingi oleh alam dapat memberikan pelarian mental yang kamu butuhkan untuk kembali ke proyekmu dengan perasaan lebih termotivasi dari sebelumnya.