Para peneliti telah lama mencari cara untuk membantu orang sengaja melupakan. Meskipun kemungkinan besar kamu tidak akan dapat membersihkan otak dari ingatan yang tidak diinginkan, kamu dapat menggunakan strategi seperti mengidentifikasi ingatan kamu, memproses emosi kamu, dan menemukan pemicu ingatan kamu untuk mencegah ingatan atau kenangan butuk mengganggu hidup kamu.
Tips Memudarkan Kenangan Buruk
Ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk mengurangi dampak emosional dari kenangan buruk dan membuatnya tidak terlalu mengganggu. Ingatlah bahwa perlu waktu dan latihan untuk memudarkan kenangan buruk, jadi jangan berkecil hati jika hal itu tidak terjadi secepat yang kamu inginkan.
Identifikasi memori kamu. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi jika kamu ingin melupakan sesuatu, akan sangat membantu untuk mengingatnya terlebih dahulu. Pemandangan, suara, dan perasaan apa yang melekat dalam ingatan?
Baca Juga:4 Tips Lebih Konsentrasi Secara Mental, Bantu Kamu Terus Fokuskan Pikiran3 Kunci Agar Kamu Lebih Fokus Secara Mental, Jawaban Untukmu yang Mudah Terdistraksi
Proses emosi kamu. Alih-alih mencoba menghindari perasaan tidak diinginkan yang melekat dalam ingatan, biarkan diri kamu merasakannya. Kamu juga dapat mencoba bekerja dengan terapis untuk mempelajari cara-cara sehat untuk mengatasi emosi yang sulit.
Cari tahu apa yang memicu ingatan kamu. Mungkin setiap kali kamu melihat jenis mobil yang dikendarai mantan pasangan kamu, otak kamu mengingat kembali perpisahan. Atau, mungkin bau sup ayam yang mengingatkan kamu pada ibu kamu, dan kamu menjadi kewalahan dengan ingatan akan pemakamannya. Catat pemicu yang menyebabkan kenangan buruk kembali.
Coba ganti kenangan buruk itu. Dr. Lakhan mencatat, “Lebih baik mengganti perhatian kamu dengan alternatif yang sehat daripada mencoba menekan ingatan itu secara aktif.” Misalnya, ketika kamu melihat mobil jenis apa yang dikendarai mantan pasangan kamu, pikirkan tentang saat kamu pergi ke pantai dengan mobil itu alih-alih berfokus pada ingatan akan perpisahan itu. Terakhir, kamu akan melatih otak kamu untuk mengganti kenangan buruk yang tidak diinginkan dengan yang baru.
Praktikkan gaya hidup sehat. Stres dan kurang tidur dapat memicu ingatan yang tidak diinginkan. Pastikan kamu cukup tidur, makan makanan bergizi, dan berolahraga. Pertahankan gaya hidup sehat yang akan meningkatkan kesehatan mental dan emosionalmu. Melatih kesadaran dapat membantu menjaga pikiranmu pada saat ini.