Seorang teman mengacaukan rencana yang telah kamu pikirkan berhari-hari. Kolega yang biasa-biasa saja mendapat promosi sementara kamu dilewati lagi. Dunia adalah tempat pembuangan ketidakadilan dan ketidaksetaraan. Pada dasarnya, ada banyak hal yang membuat marah, tetapi kamu bisa mengubah kemarahan itu menjadi hal yang lebih menguntungkan.
Sebelum kita masuk ke cara mengubah kemarahan menjadi kebaikan, mari kita menetapkan satu hal: Tidak apa-apa untuk marah. Benar-benar. Kemarahan adalah emosi yang kita rasakan sebagai respons terhadap ancaman, ketidakadilan, atau provokasi yang nyata atau yang dibayangkan. Disalurkan dengan cara yang benar, itu bisa menjadi kekuatan yang sangat memotivasi. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa kemarahan telah menjadi kunci kelangsungan hidup manusia karena membantu manusia menghadapi dan mengatasi rintangan.
“Terkadang kemarahan terasa menyenangkan. Terkadang itu bisa memotivasi kita, memfokuskan kita, melindungi kita.,” kata Zach Brittle, LMHC, terapis Gottman bersertifikat di Seattle yang berspesialisasi dalam terapi pasangan dan hubungan.
Baca Juga:7 Cara Mendengarkan Tanpa Memberikan Saran, Orang Mungkin Tidak Membutuhkannya!Merasa Tidak Menarik: 9 Langkah untuk Berdamai Ketika Kamu Mengalaminya
Cara Mengubah Kemarahan Menjadi Hal yang Produktif
Pahami Banyak Cara yang Tidak Baik untuk Mengatasi Kemarahan
Hal-hal buruk cenderung terjadi ketika kamu tidak bisa mengubah kemarahan atau menyalurkannya dengan benar, seperti ketika kita menekannya, memikirkannya, atau akibatnya menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Karena kemarahan membangkitkan respons lawan, lari, atau diam dalam tubuhmu—pikirkan otot yang tegang, detak jantung yang meningkat, lonjakan hormon stres dan adrenalin—mengabaikan atau menekannya biasanya hanya akan meningkatkan intensitasnya. Plus, semua kemarahan yang terpendam itu bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan mental dan fisik. Pikirkan kecemasan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, masalah pencernaan, dan sakit kepala.
Sebelum Melakukan Sesuatu, Istirahatlah
“Hal pertama dan terbaik yang harus dilakukan saat kamu marah adalah berhenti sejenak,” kata Brittle. Sebelum menanggapi atau mengubah kemarahan menjadi hal yang lebih baik, ambil langkah untuk memisahkan dirimu dari apa pun yang memprovokasimu dan proses apa yang terjadi “setidaknya cukup lama untuk memastikan dirimu masih memiliki akses ke pikiran bijakmu,” katanya.