Ketika pikiranmu sepertinya berenang atau kacau, kamu mungkin bertanya-tanya bagaimana cara merilekskan pikiran yang kamu punya. Dan karena mempelajari cara mengendurkan pikiran dapat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraanmu, ada baiknya meluangkan waktu beberapa menit untuk mempelajari caranya.
Strategi untuk Merilekskan Pikiran Tertekan yang Kamu Miliki
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk merilekskan pikiran.
Meditasi
Meditasi membantumu mempelajari cara menenangkan pikiran dengan beberapa cara berbeda. Satu sesi meditasi dapat menenangkan fisiologimu dan menenangkan pikiranmu, tetapi banyak sesi dari waktu ke waktu dapat membantu dirimu mengurangi stres saat menghadapi penyebab stres di masa depan yang kamu punya dapat menjadi lebih tahan stres dengan bantuan meditasi.
Baca Juga:4 Jenis Social Support yang Berbeda, Mana yang Paling Kamu Butuhkan?5 Cara Membuat Pekerjaan Lebih Mudah untuk Diselesaikan, Simak Tipsnya!
Meditasi dapat menjernihkan dan merilekskan pikiran dari pikiran stres, dan seiring waktu, meditasi teratur dapat membuatmu kurang reaktif terhadap stres, dan lebih tangguh dalam menghadapi penyebab stresmu.
Meditasi mantra, salah satu dari banyak teknik meditasi yang bermanfaat, adalah awal yang bagus karena sangat sederhana.
Restrukturisasi Kognitif
Restrukturisasi kognitif adalah strategi yang menunjukkan kepada dirimu cara menenangkan pikiran dengan mengubah pola pikir kebiasaan yang memicu respons stresmu.
Karena kita bereaksi terhadap stres yang dianggap mengancam kesejahteraan kita, jika kita dapat mengubah persepsi kita menjadi lebih optimis (dan lebih akurat), kita dapat belajar bagaimana menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Teknik restrukturisasi kognitif dapat membantumu memerangi distorsi kognitif umum.
Jurnal Syukur
Mengalihkan fokusmu dari apa yang membuat dirimu merasa stres, ke apa yang harus kamu syukuri, adalah salah satu tip “memperlambat” yang bekerja cukup baik.
Penelitian tentang rasa syukur menunjukkan bahwa memupuk sikap syukur memiliki banyak manfaat, dan membuat jurnal rasa syukur adalah cara mudah untuk mencapai perubahan fokus ini. Setelah beberapa minggu, kamu akan mendapati dirimu sendiri berfokus pada hal-hal dalam hidup yang membantu kamu merasa bersyukur alih-alih stres, dan kamu bisa berhasil merilekskan pikiran sehingga pikiran yang lebih rileks akan mengikuti.