Pereda stres berikut untuk orang sibuk dapat membantu, kamu dapat membuat rencana manajemen stres sederhana, atau kamu dapat menemukan pereda stres yang sesuai dengan situasi spesifikmu.
Mengatasi dengan Cara Sehat
Banyak orang menggunakan makanan untuk mengatasi emosi tidak nyaman seperti kemarahan, frustrasi, dan ketakutan. Meskipun kita membutuhkan makanan untuk bertahan hidup, ada cara yang lebih sehat untuk mengatasi emosi:
Berbicara dengan teman: Dukungan sosial dapat membantu dirimu memproses perasaanmu, mendapatkan dukungan jika diperlukan, dan melanjutkan hidup.
Baca Juga:Bantu Kamu Bereaksi Terhadap Kegagalan dengan Lebih Baik, Ini 5 Tipsnya5 Tindakan yang Sehat untuk Merespons Kegagalan
Membuat jurnal: Mengolah perasaan seseorang dalam jurnal ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan di luar manajemen stres belaka. Saat kamu ingin meraih makanan yang tidak sehat, ambil pulpen sebagai gantinya.
Latihan atau olahraga: Membuat tubuhmu bergerak adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan tenaga dan mengeluarkan endorfinmu, dan merupakan pilihan yang jauh lebih sehat daripada makan berlebihan.
Hadapi Masalah Makan Emosional yang Kamu Alami
Jika kamu menggunakan makanan untuk meredam perasaanmu dalam hubungan yang sulit, cobalah ketegasan. Jika makanan adalah satu-satunya suguhanmu di pekerjaan yang kamu benci, cobalah teknik untuk menemukan kepuasan dalam pekerjaanmu, atau dapatkan yang lain. Jika kamu mencari mekanisme koping berbasis solusi untuk mengurangi stres dalam hidupmu, kamu tidak memerlukan makanan untuk membantu dirimu mengatasinya.
Gunakan Latihan Kesadaran atau Mindfulness
Banyak orang telah berhasil mencegah mengidam atau sangat mengurangi jumlah makanan “stres” atau makan emosional yang mereka makan dengan berlatih makan dengan penuh perhatian.
Perhatian, tindakan hadir dan sadar, dapat membantu orang keluar dari kebiasaan bertindak berdasarkan keinginan mereka tanpa berpikir.
Latihan mindfulness mudah dipelajari dan bagus untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres secara umum, jadi kamu benar-benar tidak akan rugi.
Coba Alternatif Sehat
Jika teknik ini tidak sepenuhnya menghilangkan dorongan makan emosional, lanjutkan dan manjakan diri — tetapi gunakan makanan yang lebih sehat. Minumlah Perrier sebagai pengganti soda; mengunyah sayuran atau camilan sehat, bukan keripik; nikmati sepotong kecil dark chocolate alih-alih memakan muffin cokelat utuh dari kedai kopi. Semua hal ini bisa baik untukmu, jadi kamu akan tetap maju tanpa merasa benar-benar kehilangan.