Bagaimana aku tahu bahwa pemikiran itu benar (apa buktinya)?
- Dapatkah aku mengubah pemikiran tersebut menjadi skenario yang lebih positif atau realistis?
- Seberapa besar kemungkinan hal yang aku khawatirkan akan benar-benar terjadi?
- Apa hasil terburuk yang mungkin terjadi? Seberapa buruk hal ini, dan dapatkah aku mengatasinya?
Latihan ini bermanfaat bagi orang yang menghadapi situasi saat kamu mengalami kecemasan dan kekhawatiran kronis.
3 – Jadwalkan Istirahat Khawatir
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi ketika mencari strategi untuk membantu kamu mengatasi situasi saat kamu mengalami kecemasan, namun membiarkan dirimu sendiri beristirahat sejenak dari rasa khawatir setiap hari dapat membebaskan energimu untuk fokus pada tugas yang ada. Caramu mengaturnya bergantung pada rutinitasmu.
Salah satu cara untuk menghilangkan rasa khawatir adalah dengan menjadwalkan waktu di kemudian hari, mungkin 15 menit setelah makan malam, untuk mengatasi kekhawatiranmu pada hari itu.
Baca Juga:Tidak Ada yang Membuat Bahagia: Atasi Perasaan Tersebut dengan 6 Hal Ini5 Hal yang Perlu Dilakukan Jika Kamu Kehilangan Minat Terhadap Banyak Hal
Di awal hari, kamu bisa menuliskan kekhawatiran atau kecemasan apa pun yang terlintas di pikiranmu. Kemudian, izinkan dirimu untuk menanganinya nanti. Hal ini memungkinkanmu menjalani hari sambil tetap menyadari bahwa ada sesuatu yang mengganggumu.
Nanti, saat kamu memeriksa daftar kekhawatiran, pastikan untuk menyetel pengatur waktu. Tinjau kembali apa yang kamu tulis, identifikasi pemikiran apa pun yang masih menimbulkan kecemasan, dan coretlah pemikiran yang tampaknya tidak penting lagi. Beri dirimu sendiri beberapa menit untuk duduk dengan setiap kekhawatiran atau saat kamu mengalami kecemasan.
4 – Interupsi Pikiran Cemasmu
Ketika pikiran negatif atau kekhawatiran berlebihan melintas di kepalamu, rasanya tidak ada cara untuk mematikannya. Salah satu strategi yang bisa dicoba adalah menghentikan pikiran cemasmu dengan melakukan hal lain.
Meskipun hal ini mungkin tidak selalu berhasil, kamu mungkin menyadari bahwa berhenti berpikir berlebihan dapat mengurangi pikiran-pikiran yang mengganggu sepanjang hari.
Berikut beberapa teknik untuk dicoba saat kamu mengalami kecemasan:
- Terlibat dalam suatu aktivitas
- Keluarlah dan berjalan-jalan
- Tuliskan pemikiran acak dalam jurnal
- Sibukkan tanganmu dengan menggambar, merajut, mengerjakan puzzle, atau membuat sesuatu