Jika perlu, beri tahu orang yang bersamamu bahwa kamu ingin berhenti sejenak, mengubah topik pembicaraan, atau tidak membicarakan hal ini sekarang tetapi ingin kembali lagi di lain waktu ketika kamu lebih mampu mengatasi tangisan saat marah yang siap tumpah ini. Ini memberi jaminan kepada orang lain bahwa kamu tidak menghindar dan juga memberimu ruang untuk mengatur diri sendiri.
Kamu juga dapat mencoba mengelompokkan pikiran yang memicu air matamu. Berkomitmen pada diri sendiri bahwa kamu akan meninjau kembali emosi ini nanti dan kemudian kembali ke tugas yang ada.
Visualisasi dapat membantu pada saat-saat ini. Misalnya, bayangkan pikiranmu digambarkan sebagai foto kartun dan visualisasikan menempatkannya dengan aman ke dalam lemari arsip, hingga saat yang lebih tepat untuk melihatnya kembali.
Baca Juga:“Mengapa Aku Menangis Ketika Marah?”: Temukan Jawaban Atas Pertanyaanmu5 Langkah Mengontrol Kemarahan Agar Tidak Meledak-Ledak
Jika kamu tidak dapat mengendalikan emosimu, kamu selalu memiliki kesempatan untuk pergi. Terkadang lebih baik untuk melepaskan diri dari situasi tersebut, luangkan waktu untuk menenangkan diri, lalu jelaskan tanggapanmu saat kamu memiliki kontrol diri yang lebih baik.
Lepaskan Emosimu
Saat kamu merasa aman—baik dengan orang lain yang kamu percayai, atau sendirian—kamu harus merangkul air matamu sebagai bentuk katarsis. Menangis adalah alat bawaan untuk pengaturan emosi, dan tidak boleh dilawan pada saat kamu perlu diatur. Ini adalah mekanisme bawaan untuk memproses dan mengelola perasaan yang intens.
Cara Berhenti Menangis Saat Marah
Beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi tangisan saat marah atau lebih spesifik lagi berhenti menangis saat marah antara lain menarik napas dalam-dalam, relaksasi otot progresif, membuat jurnal, olahraga, dan mindfulness. Kegiatan ini dapat membantu memicu respons relaksasi yang dapat meredakan stres dan dapat membantumu berhenti menangis. Minum air dingin, menghabiskan beberapa saat di luar ruangan, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri juga dapat membantumu menenangkan diri saat ini.
Menangis adalah reaksi umum terhadap kemarahan, karena kemarahan sering kali dipicu oleh situasi yang menyakitimu. Menangis dapat memberikan pelepasan emosi dan membantu kamu memahami perasaan dengan lebih baik.