4. Buat Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti mandi hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Rutinitas ini akan membantu tubuh dan pikiranmu bersiap untuk tidur.
5. Hindari Paparan Cahaya
Menurut National Sleep Foundation, adanya laptop dan handphone di sekitar tempat tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Pasalnya, sinar biru yang berasal dari layar gadget dapat mengurangi produksi melatonin pada tubuh, sehingga badan terasa kurang rileks. Karena itu, buatlah kondisi lingkungan di sekitar tempat tidur terasa nyaman, tenang, dan jauh dari gangguan gawai.
Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop beberapa jam sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Baca Juga:10 Manfaat Timun untuk Kesehatan Rambut, Rahasia Rambut Indah dan BerkilauLENGKAP! 7 Tips Menghilangkan Jerawat dengan Minyak Zaitun, Solusi Alami untuk Kulit yang Bersih dan Sehat
6. Lakukan Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
7. Kelola Stres dengan Baik
Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga. Stres yang tidak terkendali dapat mengganggu tidur Anda, jadi penting untuk meredakan stres sebelum tidur.
8. Batasi Waktu di Tempat Tidur
Jika kamu tidak bisa tidur dalam waktu sekitar 20-30 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan di tempat lain. Jangan biarkan tidur yang sulit membuatmu stres dan cemas. Kembali ke tempat tidur ketika kamu sudah merasa kantuk.
9. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Jika kamu mengalami gangguan tidur, hindari tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam. Tidur siang yang berlebihan dapat mengacaukan pola tidur alami kamu.
10. Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika upaya untuk mengatasi gangguan tidur tidak membuahkan hasil, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan. Mereka dapat membantu mengevaluasi masalah tidurmu dan memberikan saran atau perawatan yang sesuai.
Dengan mengikuti tips ini secara konsisten, kamu dapat mengatasi gangguan susah tidur dan meningkatkan kualitas tidurmu.