Rasa cemas dan khawatir yang muncul sesekali mungkin hanya merupakan tanda bahwa kamu perlu istirahat dan menerapkan beberapa strategi untuk meredakan kecemasan seperti yang akan dibahas dalam arkile ini.
Menambahkan olahraga, meditasi, pernapasan diafragma, atau meredakan kecemasan serta menghilangkan rasa khawatir ke dalam harimu dapat membantu menenangkan pikiranmu.
Namun jika rasa cemas, gugup, atau khawatir menjadi berlebihan atau mulai memengaruhi hidupmu, mungkin ini saatnya mencari bantuan profesional.
Baca Juga:Cepat Lakukan 4 Hal Ini Saat Mengalami Kecemasan, Jangan Tunda!Tidak Ada yang Membuat Bahagia: Atasi Perasaan Tersebut dengan 6 Hal Ini
Meski begitu, kamu bisa menyimak beberapa hal ini sebagai langkah awal untuk meredakan kecemasan yang kamu alami atau rasakan.
Tips Meredakan Kecemasan
1 – Berlatih Meditasi dan Relaksasi Perhatian
Meditasi kesadaran, relaksasi, dan latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu, sehingga rasa khawatirmu berkurang dan kamu bisa meredakan kecemasan.
Ditambah lagi, hanya perlu beberapa menit setiap hari untuk merasakan perbedaannya. Gunakan waktu ini untuk menyadari apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuhmu sendiri.
Mulailah dengan lima menit sehari dan tingkatkan hingga momen-momen penuh perhatian beberapa kali sehari.
Untuk membantu dirimu memulai, dengarkan meditasi yang dipandu, atau rekaman latihan pernapasan. Setelah kamu merasa nyaman dengan latihan ini, kamu akan menemukan lebih banyak fokus dan kesadaran sepanjang hari dan lebih sedikit rasa cemas.
2 – Lakukan Pernapasan Diafragma
Melibatkan pernapasan diafragma dan mencatat isyarat tubuh dapat membantu dirimu lebih memahami respons emosional yang kamu miliki terhadap stres, menurut Magavi. Banyak orang yang mengalami kecemasan merasa terbantu dengan mengikuti meditasi pemindaian tubuh terpandu sambil bernapas perlahan dan dalam untuk mengidentifikasi bagaimana setiap emosi memicu sensasi berbeda di tubuh mereka dan bagaimana mereka bisa meredakan kecemasan itu, kata Magavi.
Kamu dapat menggunakan informasi ini untuk memikirkan cara merespons secara verbal atau perilaku. Dia merekomendasikan penggunaan pernapasan diafragma dan pranayama, yaitu pernapasan alternatif atau praktik pengendalian napas.
3 – Lakukan Sesuatu yang Membuat Dirimu Bahagia
Baca Juga:5 Hal yang Perlu Dilakukan Jika Kamu Kehilangan Minat Terhadap Banyak Hal5 Tips Menghadapi Perasaan Bosan dengan Kebiasaan, Buat Dirimu Lebih Bersemangat!
Saat kamu merasa cemas dan ingin mengalihkan pikiran dari pemicu stres, Lagoy menyarankan untuk meluangkan waktu melakukan hal-hal yang kamu sukai untuk bisa meredakan kecemasan yang kamu rasakan, seperti: