Untungnya, memahami bagaimana siklus ini memengaruhi kesehatanmu dapat membantu kamu mengatasi potensi masalah dan mencari perawatan yang dapat membantu. Misalnya, kamu dapat membuat perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengembalikan ritme sirkadian. Di tingkat lanjut, kamu juga bisa meminta bantuan ahli.
Waktu-Waktu Terbaik untuk Beraktivitas
Waktu terbaik untuk beraktivitas. (Sumber: freepik.com)
Meski setiap orang memiliki jam biologis, tidak dapat dipungkiri bahwa mereka juga memiliki tuntutan kehidupan harian yang harus dipenuhi, seperti sekolah, perjalanan, pekerjaan, dan kegiatan sosial yang dapat merusak siklus alami tubuh. Cara setiap orang mengatur aktivitas keseharian juga terkadang cenderung kontras dengan ritme sirkadian mereka.
Mengubah jadwalmu mungkin tidak selalu mudah, tetapi ada manfaat yang jelas untuk melakukannya. Selain memanfaatkan waktumu dengan lebih baik, ada juga potensi implikasi kesehatan.
Lalu, kapan waktu terbaik untuk menangani tugas-tugas tertentu?
Tidur
Baca Juga:Sudah Dewasakah Kamu? Ini 7 Tanda Kematangan Emosi ManusiaBurnout Bukan Masalah Sepele! Sadari Sebabnya dan Cobalah Keluar dari Sana
Siklus tidur alami tubuh berubah seiring bertambahnya usia. Mengetahui hal ini dapat membantumu menyesuaikan jadwal dengan mempertimbangkan pengaturan yang paling sesuai dengan kebutuhan tidurmu.
Remaja cenderung tertidur ketika malam sudah semakin larut dan bangun sedikit lebih siang. Sedangkan orang yang mendekati masa akhir dewasa memiliki siklus tidur yang terus bergeser, kembali tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan memiliki energi yang optimal untuk menyelesaikan pekerjaan, kamu dapat mencari tahu sleep chronotype–mu dan menjadikannya patokan.
Makan
Studi menunjukkan bahwa makan di waktu-waktu tertentu cenderung memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan. Makan pada waktu yang tepat dapat membantu mengontrol berat badan.
Menurut sebuah penelitian dengan tikus sebagai bahan eksperimen, ketika makanan mereka dibatasi pada waktu tertentu, mereka terlindung dari kenaikan berat badan yang berlebihan dan penyakit metabolik.
Penelitian juga telah menemukan bahwa aktivitas makan juga dapat mengatur ulang jam biologismu. Ketika sedang beradaptasi dengan jadwal baru, kamu jjuga perlu mengubah jadwal makan agar jam biologis juga dapat mengikuti ritme barumu.
Perlu diketahui, bahwa makan sebelum tidur dapat berdampak negatif pada tidurmu. Cobalah untuk mengatur waktu makanmu minimal tiga jam sebelum waktu tidur.