Pernah, nggak, sih, kamu kesulitan menentukan kapan waktu produktifmu? Atau kamu terus merasa lesu dan mengantuk saat beraktivitas padahal sudah tidur dengan cukup? Kalau perasaan demikian sering kali muncul, bisa jadi kamu belum tepat dalam mengatur waktu tidur dan masa produktifmu untuk melakukan pekerjaan.
Dr. Michael Brus bercerita mengenai pola tidur manusia dalam buku yang ditulisnya, The Power of When. Menurutnya, pola tidur manusia dibagi berdasarkan chronotype masing-masing. Mereka tidak bisa diseragamkan untuk memiliki waktu tidur yang sama, jika ingin kualitas tidur tetap optimal.
Chronotype mengklasifikasikan setiap orang berdasarkan jam biologis yang mereka punya. Aktivitas manusia dibagi berdasarkan jam produktif mereka dalam satu hari.
Baca Juga:Stop Meromantisasi Gangguan Mental: Depresi Bukan Tragedi yang Indah!Alasan Neuroscience Mengapa Adulting Itu Susah
Tubuh manusia memiliki kecenderungan alami untuk tidur pada waktu tertentu, atau apa yang kebanyakan orang pahami sebagai “night owl” atau orang yang suka begadang di malam haridan “morning person” yang terbangun di awal pagi.
Selain mengatur waktu tidur dan bangun, chronotype juga memengaruhi nafsu makan, olahraga, fokus dalam bekerja, dan suhu inti tubuh. Itu sebabnya, manusia merasa bugar dalam periode waktu tertentu dan lebih mengantuk pada periode waktu lainnya.
Masing-masing chronotype mewakili jadwal aktivitas ideal setiap orang berdasarkan jam internalnya. Mengetahui chronotype yang kamu miliki akan membantumu memahami bagaimana jam produktif dan waktu tidurmu serta bagaimana kamu dapat menyinkronkannya dengan aktivitas dan tugas harianmu agar waktu yang dimiliki lebih efisien.
Jenis Sleep Chronotype
The Bear Chronotype (Beruang)
Sumber: Pinterest
Sebagian besar orang termasuk ke dalam kategori chronotype beruang. Setidaknya 55 persen orang termasuk dalam tipe ini. Siklus tidur dan bangun mereka sejalan dengan pergerakan matahari.
Tipe beruang cenderung paling produktif sebelum siang (pukul 07.00 hingga 10.00) dan produktivitasnya menurun setelah makan siang (pukul 14.00 hingga 16.00). Mereka akan mulai kehabisan energi pada sore hari dan cenderung tidur cepat di malam hari (sekitar pukul 22.00 hingga 23.00). Chronotype beruang biasanya bangun dengan mudah dan tertidur tanpa masalah.