Ruminasi merupakan situasi di mana kamu memiliki obsesi terhadap hal-hal tertentu, mulai dari impian, situasi, dan lainnya. Ini bisa menjadi siklus yang terus berputar, sehingga kamu perlu tahu tentang cara berhenti dari ruminasi agar obsesimu tidak mengganggu kehidupan yang kamu jalani.
Kamu bisa memahami ruminasi lebih jauh lagi dengan membaca artikel ini.
Cara Berhenti dari Ruminasi
Meskipun memahami mengapa kamu mengalami ruminasi dapat membantumu menemukan cara untuk menghadapinya, sering kali kurang penting mengapa kamu terobsesi dengan sesuatu dan yang lebih penting adalah bagaimana kamu bisa berhenti dari ruminasi. Berikut adalah beberapa ide tentang cara menangkap diri sendiri dan memfokuskan kembali sehingga kamu bisa berhenti dari ruminasi
Tetapkan Batas Waktu
Baca Juga:Ruminasi: Mengapa Orang Terobsesi pada Hal Tertentu?Tips Memperkuat Persahabatan, Gunakan Skill Mendengarkan yang Kamu Punya!
Meskipun sulit untuk mengenali saat kamu terjebak dalam ruminasi, Lev menyarankan untuk memberi dirimu batas waktu tiga menit untuk membiarkan dirimu berpikir bahwa pemikiran yang sama dapat membantu.
Setelah tiga menit itu selesai, tanyakan pada dirimu:
- Apakah aku merasa lebih baik atau lebih buruk?
- Apakah aku memecahkan masalah?
- Apakah itu sesuatu yang bisa aku kendalikan?
Jika kamu memperhatikan bahwa kamu telah memikirkan sesuatu yang berada di luar kendalimu, sudah di masa lalu, dan pikiran itu tidak membantumu menyelesaikan masalah atau merasa lebih baik, maka kamu tahu bahwa kamu terlibat dalam kontemplasi, dan kamu dapat memilih untuk melakukannya. melakukan sesuatu yang lain.
Mendapatkan dukungan dan validasi dari teman-temanmu dapat membantu, tetapi terlalu banyak diskusi tentang kesalahan oleh orang lain dapat menyebabkan dinamika dalam hubunganmu yang negatif dan gosip serta memperkuat frustrasi situasi lebih dari sekadar menemukan solusi dan resolusi.
Jika kamu mencari dukungan dari teman, diam-diam kamu dapat menetapkan batas waktu berapa menit kamu akan membiarkan dirimu berbicara tentang masalah dan bagaimana perasaanmu di sekitarnya, sebelum berfokus pada solusi. Kemudian lakukan brainstorming solusi dengan teman atau dirimu sendiri dalam sebuah jurnal.
Mengambil Tindakan
Lev menjelaskan bahwa mengambil tindakan sangat penting untuk mengalihkan fokusmu dari kontemplasi dan berhenti dari ruminasi. Ini mungkin melibatkan melakukan sesuatu secara khusus untuk memecahkan masalah, tetapi bisa juga beberapa jenis tindakan lain yang mengalihkan perhatianmu dari pikiran berulangmu.