Hidup dengan kebencian pada diri sendiri atau self-hatred itu luar biasa, melelahkan, dan mengasingkan. Untungnya, ada langkah-langkah yang dapat kita ambil untuk menangani self-hatred dengan membungkam kritik batin itu, meredakan badai negatif, dan bergerak maju dengan cara yang positif.
Tips untuk Menangani Self-Hatred
Beri Diri Anda Waktu
Allie Soss seorang konselor kesehatan mental berlisensi di New York City Psychotherapy Collective, mengatakan bahwa penting untuk diingat bahwa mengubah caramu memandang diri sendiri untuk menangani self-hatred bukanlah sesuatu yang akan terjadi dalam semalam.
“Memberikan dirimu waktu dan ruang untuk mengidentifikasi area tertentu yang sedang kamu geluti atau untuk menyadarkan dirimu bagaimana pandangan dirimu memengaruhi hubunganmu dengan diri sendiri dan orang lain adalah langkah pertama,” katanya.
Jinakkan Kritikus Batinmu
Baca Juga:Akibat Self-Hatred: 7 Dampak Buruk dari Membenci Diri Sendiri, Waspada!Self-Loathing: Kritik Berlebihan Terhadap Diri Sendiri, Ini 5 Penyebabnya!
Jika kamu bergumul dengan kebencian pada diri sendiri, pengkritik batinmu mungkin merasa tak kenal lelah dan kamu mungkin mulai memercayai narasi kebencian dari dialog batinmu. Ketika ini terjadi, akan sangat membantu untuk mencoba memperlambat dirimu dan membedakan perasaan dari fakta. Sehingga kamu perlu untuk menjinakkan kritikus batin ini untuk bisa menangani self-hatred.
Inventaris Kekuatanmu
Mengidentifikasi kekuatanmu dapat membantu dirimu dalam menangani self-hatred. Jika kamu merasa kesulitan untuk memikirkannya sendiri, pertimbangkan untuk meminta bantuan orang lain. Mengenali kekuatan orang lain hampir selalu lebih mudah daripada kekuatan kita sendiri.
“Membiarkan dirimu mengidentifikasi atribut positif tertentu dalam hidupmu adalah cara yang bagus untuk fokus pada sesuatu yang positif tentang dirimu setidaknya satu kali sehari. Setelah kamu terbiasa memperhatikan setidaknya satu atribut positif tentang dirimu, kamu dapat memulainya. proses menemukan lebih banyak aspek positif lebih sering,” jelas Soss.
Tantang Pikiran Negatif
Selain mengidentifikasi kelebihanmu, Soss juga merekomendasikan pembingkaian ulang sebagai cara untuk memerangi pikiran negative agar kamu bisa menangani self-hatred. Ketika kamu mendapati dirimu sendiri memikirkan sesuatu yang negatif tentang dirimu, tantanglah secara sadar dan gantikan dengan sesuatu yang lebih realistis atau netral.