RADARPEKALONGAN.ID – Punya kadar kolesterol tinggi artinya meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular sehingga perlu cara cepat turunkan kolesterol.
Biasanya kolesterol berada dalam makanan yang kita konsumsi, kemudian kadarnya akan meningkat dalam darah sesuai dengan jumlah makanan yang kita konsumsi. Dari situ, maka cara menjaga kolesterol paling tepat adalah dengan menjaga makanan yang dikonsumsi.
Kadar kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL) yang tinggi pada seseorang bisa menimbulkan penimbunan lemak di dinding arteri. Resiko serangan jantung dan stroke karena penyempitan pembuluh darah pun bisa meningkat.
Baca Juga:Nggak Cuma Investasi! Begini 4 Cara Cepat Kaya dengan Frugal Living, Miliarder Warren Buffet Juga Pakai Cara Ini LhoGratis Cuma Pakai 1 Bahan Sisa di Dapur! Begini Cara Mengatasi Mata Panda dengan Teh Hijau, Bisa Hilang Tanpa Keluar Duit
Berikut cara cepat turunkan kolesterol yang bisa kamu coba lakukan di rumah.
1. Awali Hari dengan Sarapan Oat
ilustrasi menu sarapan oat/pexels
Meningkatkan asupan serat setidaknya 10 gram perhari bisa menurunkan resiko terkena serangan jantung sebanyak 14%. Untuk menghindari hal tersebut, cara cepat turunkan kolesterol adalah dengan sarpan kaya serat.
Serat yang ada pada oat termasuk serat larut yang bisa mengurangi penyerapan kolesterol pada sistem pencernaan. Kandungan serat oat juga bisa mencegah lonjakan insulin yang bisa menyebabkan kenaikan LDL.
2. Makan Kacang-Kacangan
Selain oat, cara cepat turunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi keluarga kacang-kacangan. Kamu bisa menjadikan kacang almond, kacang hazelnut, kacang macadamia, pistachio, dan kenari sebagai camilan atau pelengkap menu kamu.
Kacang almond diketahui bisa menurunkan kadar kolesterol LDL sekaligus mempertahankan dan juga meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL. Jadi sangat direkomendasikan buat kamu yang memiliki masalah ini.
3. Jadikan Brokoli Sebagai Sayur Favorit
Cara cepat turunkan kolesterol berikutnya adalah dengan mengonsumsi brokoli. Sayuran hijau ini bisa untuk menurunkan kolesterol tinggi. Lebih jelasnya, manfaat tersebut bisa terjadi karena brokoli memiliki kandungan serat larut.
Sama seperti oat tadi, serat larut bisa membantu menurunkan penyerapan kolesterol pada sistem pencernaan, juga kenaikan insulin yang bisa membuat kadar LDL naik.
Baca Juga:Mau Punya Banyak Duit? Ini 7 Cara Cepat Kaya dengan Frugal Living, Sudah Dibuktikan Banyak Miliarder!Mau Bebas Finansial di Masa Depan? Ini 6 Tips Cepat Kaya dengan Frugal Living Ala Warren Buffet, Yuk Jadi The Next Miliarder Berikutnya!
Nggak cuma brokoli saja, sayur yang bisa kamu konsumsi dijadikan menu favorit sekaligus sebagai cara cepat turunkan kolesterol adalah bayam, kubis, serta collard hijau. Selain bisa membantu menurunkan kolesterol, makan sayur tersebut juga bagus untuk tubuh karena punya kandungan vitamin dan antioksidan.