Mengatasi Situasi Merasa Buruk sebagai Orang Tua
Dr. Romanoff menyarankan beberapa strategi yang dapat membantumu mengatasi situasi merasa buruk sebagai orang tua:
Identifikasi pemicumu: Perhatikan pikiran otomatis yang membuat dirimu merasa buruk sebagai orang tua atau menghakimi diri sendiri. Mengidentifikasi pemicu rasa bersalahmu dapat membantu dirimu mengatasinya dengan lebih baik.
Membingkai ulang pemikiranmu: Jika kamu melihat pemikiran tidak membantu yang membuatmu merasa bersalah, lakukan upaya sadar untuk membingkai ulang pemikiran tersebut dengan cara yang lebih positif. Misalnya, alih-alih merasa bersalah saat Anda sedang bekerja, katakan pada diri sendiri: “Aku bekerja untuk menghidupi anakku.”
Baca Juga:Pernahkah Kamu Merasa Bersalah sebagai Orang Tua? Ini 2 Tekanan yang Menjadi PenyebabnyaParentifikasi: Kondisi Terbalik! Ketika Anak Berperan Sebagai Orang Tua
Kalibrasi ulang harapanmu: Mungkin ada hal-hal tertentu yang tidak dapat kamu lakukan, karena keterbatasan waktu dan energimu. Mengkalibrasi ulang harapanmu dan menerima batasan dari apa yang dapat kamu lakukan dapat membantumu merasa kurang bersalah.
Fokus untuk hadir: Fokus untuk hadir di mana pun kamu berada. Misalnya, saat kamu bersama anak-anakmu, fokuslah untuk menikmati waktumu bersama mereka dan saat kamu sedang bekerja, fokuslah untuk menyelesaikan tugasmu.
Bangun sistem pendukung: Alih-alih mengasingkan diri, temukan komunitas teman dan anggota keluarga yang mendukung untuk bersandar. Mintalah bantuan mereka saat kamu membutuhkannya.
Hindari perbandingan: Membandingkan dirimu dengan orang tua lain adalah latihan yang sia-sia. Sebaliknya, bergabung dengan kelompok pendukung orang tua dengan keadaan yang sama mungkin akan membantu, karena mereka dapat menjadi sumber nasihat, inspirasi, pengalaman, dan dukungan.
Beristirahat: Cobalah sesekali istirahat, untuk mengisi ulang bateraimu. Kamu dapat meluangkan waktu 10 menit untuk diri sendiri setiap hari atau sesekali mengambil cuti siang atau malam.
Latih perawatan diri: Berbelas kasih dan baiklah terhadap diri sendiri. Temukan cara untuk memprioritaskan diri sendiri dan praktikkan perawatan diri.
Mencari bantuan profesional: Jika kamu merasa tidak mampu mengatasi situasi di mana kamu merasa buruk sebagai orang tua dan sering mengalami perasaan bersalah, putus asa, depresi, atau cemas, carilah terapi untuk membantu mengelola pola pikirmu dan menemukan keseimbangan yang lebih baik dalam hidupmu.