RADARPEKALONGAN.ID – Gangguan susah tidur, atau insomnia, adalah kondisi di mana seseorang memiliki kesulitan untuk tidur atau tetap tidur selama waktu yang cukup.
Gangguan susah tidur ini dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik, kesejahteraan mental, dan kinerja sehari-hari.
Oleh karena itu, penting untuk mengatasi gangguan susah tidur agar dapat tidur dengan nyenyak dan memulihkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Baca Juga:10 Manfaat Timun untuk Kesehatan Rambut, Rahasia Rambut Indah dan BerkilauLENGKAP! 7 Tips Menghilangkan Jerawat dengan Minyak Zaitun, Solusi Alami untuk Kulit yang Bersih dan Sehat
Gangguan susah tidur adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur dengan baik. Salah satu jenis gangguan tidur yang umum adalah insomnia, di mana seseorang kesulitan tidur meskipun memiliki kesempatan untuk melakukannya.
Mengalami gangguan susah tidur dapat sangat mengganggu kesehatan dan kualitas hidup kita. Tidur yang tidak cukup atau tidak berkualitas dapat mengakibatkan kelelahan, penurunan energi, kesulitan berkonsentrasi, dan berbagai masalah kesehatan jangka panjang. Jika kamu sering mengalami gangguan tidur, jangan khawatir!
10 Cara Efektif Mengatasi Gangguan Susah Tidur
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Jadwal yang konsisten akan membantu mengatur jam biologis tubuhMU, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun.
2. Hindari Stimulan
Kafein adalah stimulan yang menjaga tubuh untuk tetap terbangun. Efek kafein dapat dirasakan dalam kurun waktu 6 sampai 8 jam pasca-konsumsi. Karena itu, hindari makanan atau minuman berkafein, seperti kopi atau soda, ketika menjelang tidur. 6. Berolahraga teratur Olahraga dan gaya hidup sehat berperan penting dalam menjaga kualitas tidur.
Penelitian pada tahun 2021 menunjukkan bahwa olahraga selama 60 menit sebanyak 4 sampai 5 kali dalam periode 8-12 minggu dapat membantu mengatasi insomnia. Namun, hindari melakukan olahraga di jam yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidurmu gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai tebal atau penutup mata untuk menghalangi cahaya yang mengganggu, atur suhu kamar agar nyaman, dan kurangi kebisingan.