Terapi pemaparan untuk gangguan kecemasan sosial (SAD) dapat membantumu mengatasi rasa takut terhadap situasi sosial dan kinerja tertentu. Sementara pelatihan pemaparan biasanya dilakukan dengan bantuan terapis sebagai bagian dari program perawatan kognitif-perilaku, itu juga dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-harimu.
Jika kamu memiliki kecemasan sosial, kemungkinan besar kamu menghadapi situasi seperti ini dengan ketakutan dan ketakutan atau menghindarinya sama sekali. Strategi terapi pemaparan dapat menjauhkan kecemasanmu dalam jangka panjang.
Meskipun menghindari situasi yang kamu takuti dapat meredakan kesusahanmu dalam jangka pendek, kamu mengajari diri sendiri bahwa kamu tidak dapat menangani pemicu tersebut.
Baca Juga:Mengapa Memori Buruk Sulit Dilupakan? Ini Alasan dan 5 Dampaknya7 Tips Berdamai dengan Kenangan yang Tidak Diinginkan
Meninggalkan situasi dalam keadaan panik juga mengajarkan dirimu bahwa mereka harus ditakuti. Idealnya, kamu harus secara bertahap memperkenalkan dirimu pada situasi yang semakin sulit dan tetap berada dalam situasi tersebut sampai rasa takut dalam dirimu mereda. Jenis pelatihan eksposur ini dapat dilakukan dalam kehidupan nyata atau dalam imajinasimu.
Dalam artikel ini, kamu bisa mendapatkan beberapa tip khusus untuk melakukan pelatihan terapi pemaparan untuk berbagai jenis ketakutan.
7 Tips Terapi Pemaparan
Paparan Takut Makan
Orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) yang takut makan di depan umum umumnya takut mempermalukan diri sendiri saat makan. Terapi pemaparan untuk rasa takut ini melibatkan keterlibatan bertahap dalam situasi yang lebih sulit yang melibatkan makan di depan orang lain.
Paparan Paruresis
Salah satu ketakutan yang lebih sulit terkait gangguan kecemasan sosial adalah fobia menggunakan toilet umum. Ketakutan ini dapat memengaruhi kemampuanmu untuk berfungsi dan dapat menyebabkan isolasi dan keinginan untuk tinggal di rumah.
Jika kamu menderita ketakutan ini, kamu dapat menggunakan prinsip terapi pemaparan untuk secara bertahap menjadi lebih nyaman menggunakan toilet di tempat umum.
Paparan Fobia Telepon
Apakah kamu takut untuk berbicara di telepon? Apakah kamu menjadi sangat cemas saat berbicara di telepon di depan orang lain? Apakah kamu terkadang menghindari telepon atau membiarkan mesin penjawab mengangkat?