Jadi, berry bisa dijadikan minuman untuk menurunkan kolesterol karena kandungan antioksidan yang bernama antosianin.
Untuk resepnya, kamu bisa membuat smoothie berries dengan mencampurkan 80 gram atau kurang lebih sebanyak dua genggam strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry.
Lalu tambahkan setengah cangkir susu rendah lemak atau yoghurt jika kamu lebih suka, dan setengah cangkir air dingin.
Baca Juga:Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat? Simak 7 Tips BerikutNyeri Sendi? Cek 8 Daftar Makanan untuk Menurunkan Asam Urat Berikut
Rasanya tidak kalah enak dengan smoothie lain, kamu juga akan merasa kenyang minum minuman ini.
4. Kedelai
kedelai/pexels
Berikutnya, minuman untuk menurunkan kolesterol bisa kamu buat dari olahan kedelai.
Kedelai mengandung lemak jenuh yang rendah. Olahan kedelai, susu kedelai misalnya, bisa menggantikan susu tinggi lemak dan dijadikan minuman untuk menurunkan kolesterol.
Namun alangkah lebih baik untuk mengonsumsi kedelai dalam keadaan utuh. Yaitu dengan tidak menambahkan gula, garam, maupun lemak.
Kamu bisa mengkonsumsi minuman dengan bahan dasar kedelai setiap hari sebanyak 2 sampai 3 porsi. Tiap satu porsinya setidaknya mewakili 250 mili susu kedelai.
Menjadikan kedelai sebagai salah satu menu sarapan juga bukan pilihan yang buruk. Sarapanmu akan kaya gizi.
5. Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang memberikan banyak sekali manfaat kesehatan. Di dalamnya terkandung katekin dan senyawa antioksidan yang bisa menurunkan kolesterol jahat.
Baca Juga:Girls, Hati-hati! Ketahui 4 Fase Menstruasi Pada Wanita dan Gejala Tidak NormalnyaApa itu Pola Makan Sehat? Ketahui 7 Tips Mengaturnya untuk Terhindar Penyakit
Jadi, kamu bisa menjadikan teh hijau ini sebagai minuman untuk menurunkan kolesterol. Teh hijau bisa kamu jadikan teman santai untuk menikmati waktu senggang.
Minuman untuk menurunkan kolesterol ini juga cocok dijadikan teman ngobrol, membaca buku, atau sekedar me time.
6. Minuman Jahe dan Lemon
Minuman untuk menurunkan kolesterol selanjutnya berupa jahe dan lemon. Untuk membuatnya, kombinasikan jahe, lemon, dan bawang putih.
Bawang putih adalah bahan alami yang kaya antioksidan, mineral, dan vitamin. Kandungan tersebut bisa mengurangi lemak tubuh dan kolesterol.
Kombinasikan ketiga bahan, yaitu jahe, lemon, dan bawang putih dengan cara sederhana. Campurkan 5 gelas air, 3 inci akar jahe, dan 4 siung bawang putih.