RADARPEKALONGAN.ID – Tidak sedikit ibu yang baru melahirkan mengalami stres hingga taraf depresi, dikutip dari Women’sHealth bahwa banyak penelitian yang menunjukkan berolahraga bagi ibu menyusui bisa membantu mengurangi stres dan depresi. Bila dilakukan rutin dan diimbangi dengan diet sehat maka akan bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
Olahraga sendiri tidak mempengaruhi ASI ya, jadi seorang ibu tidak perlu takut suplay ASI menurun karena rutin melakukan olahraga.
Berikut 5 tips olahraga yang aman dan nyaman bagi ibu menyusui.
- Olahraga ringan
Berjalan-jalan diluar sembari berjemur dengan buah hati juga bisa menjadi olahraga ringan buat bunda ya, berjalan-berjalan diluar ruangan secara rutin bisa meningkatkan kadar serotonin yang bisa mempengaruhi suasana hati yang positif. Selain itu ibu dan bayi juga bisa menghirup udara segar diluar rumah.
Baca Juga:Ratusan Peserta Ikuti Gebyar Milad Ke – 18 SMK Muhammadiyah KedungwuniSMP Negeri 14 Pekalongan Lantik Kader Anti Narkoba
Beberapa setelah melahirkan fokuslah untuk merawat bunda dan bayi, jika sudah merasa siap bunda bisa memulainya dengan berolahraga ringan, dan menurut penelitian waktu yang baik untuk memulai olahraga ringan adalah saat bayi berusia 2 bulan.
- Hindari menurunkan berat badan dengan cepat
Saat membuat jadwal diet, maka fokuskan pada kesehatan tubuh dibandingkan dengan penurunan berat badan.
Menurunkan berat badan 0,45 kg dalam satu minggu bisa meningkatkan jumlah racun dalam ASI akibat pembakaran lemak. Menurunkan berat badan aman selama menyusui bisa ibu lakukan jika mempertahankan diet bergizi dan seimbang serta diisi dengan makanan yang sehat.
- Minum lebih banyak air
Mencukup kebutuhan air untuk tubuh adalah kunci untuk ibu menyusui ketika berolahraga. Jangan lupa banyak meminum air sesaat, sebelum dan sesudah berolahraga.
- Konsumsi 1800 kalori perhari
Saat menyusui konsumsi setidaknya ibu menyusui harus mengkonsumsi 1800 kalori perhari. Mengkonsumsi kalori yang rendah bisa menyebabkan penurunan berat badan, suplay ASI yang menurun, kadar vitamin yang diperlukan menurun, kekurangan gizi dan membuat tubuh kamu lemah. Mengkonsumsi makanan sehat dan berkonsultasi dengan dokter ahli gizi bisa membantu ibu dan buah hati mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
- Menyusui atau memompa ASI sebelum olahraga.